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第一天，2014年7月12 今天乘火车抵达张掖市，若时间允许可先骑行到民乐县南丰乡休整，若没有时间已晚就在张掖市休息。第一天从张掖到南丰乡为国道227，张掖（1485），六坝镇(1807)40公里，三堡镇52公里，民乐县(2305)65公里，南丰乡（2696）83公里。这一天一路上坡，海拔上升1211米。三堡或南丰午餐。若到扁都口（2846)93公里，海拔上升1361米。火车站到市区5公里。也就是说火车站到市区再到扁都口100公里。火车站顺张火公路到312国道路口右拐，东西大街交会处张掖钟鼓楼转盘左拐，顺南大街到南环路金州宾馆左拐，顺南环路民贸宾馆右拐。民主东街快到东环路处天一中学附近有美利达车行。 第二天，2014年7月13 从南丰乡（2696）出发，王家窑洞为进山前最后一个居民点，王家窑洞距离扁都口1公里，扁都口（2846)距离南丰11公里，矿管站（2886)13公里，羊雄子，大湖窝，俄博岭（3695）39公里，峨堡镇（3443）44.2公里，阿柔乡（3000）93公里，祁连县（2742）116公里。今天上坡39公里，然后基本都是顺八宝河下坡，海拔上升1000米，然后下降953米，陡上坡缓下坡。若从矿山管理站出发升高810米爬坡。由国道227过峨堡镇右转入省道304线。今天中午在峨堡镇吃饭。 第三天，2014年7月14 祁连县（2742）出发，顺省道304先到黄藏寺看八宝河汇入西来的黑河，然后返回东草台走省道204过冰沟、大圈窝，大冬树垭口（4122）33公里，长江、尕日得，到达默勒镇（3430）84公里。这84公里没算到黄藏寺的路，路口黄藏寺来回15公里，默勒镇也是三叉路口处。真默勒镇好像在302省道里面20公里左右。今天上坡33公里，海拔升高1370米，路过一路海拔最高的垭豁。今天一路基本无补给点。 卓尔山右进左出一周13公里。八宝东路，祁连生态家园前面振兴路左拐，过河右拐，景区门口到山顶3070还有几公里路。 第四天，2014年7月15 默勒镇（3430）三叉路口顺S302，过百户寺，真默勒镇大概10公里，多隆村（3568）36公里，3880高程42.4公里，由此有条小路直通多隆乡（3204）64.2公里，多隆煤矿（3250）64公里，皇城蒙古族乡（3125）72公里，再向前16公里到G227右拐顺G227过盘坡（3275）93.6公里，到达青石嘴镇（2940）112.5公里。G227顺白水河一路顺流而下。今天升高450米。路比较平。今天中午在多隆乡或皇城吃饭。 皇城据说年羹尧所建，马仲英再此兵败。 第五天，2014年7月16 青石嘴镇（2940）左拐入S302过门源回族自治县（2868）21公里，泉口镇32公里，向前8公里，不到东川镇右拐（2743）入S105，卡子沟，中大板垭豁（3770）63公里，三角城，向化藏族乡（2803）87公里，东峡镇（2690）94公里，朔北藏族乡(2513)106公里，大通回族土族自治县（2446）112公里。今天升高960米。爬坡22.8公里。今天中午在泉口镇吃饭吗？有点早，可是进山后23公里才到大板垭豁呢！在门源吃早餐，中餐自带算了。今天爬坡短，坡陡。 向化再向前6公里鹞子沟、广惠寺面对面，老爷山在大通桥头公园对面，路过。 第六天，2014年7月17 大通回族土族自治县（2446），大通好像很繁华，反正地图上看比较大，向西北顺G227及北川河逆流而上，过良教乡（2492）8公里，15.6公里左右走左边岔路口（2557）入S301，过大通城关镇（2579）18公里，多林乡26公里，青林乡(2760)33公里，泉家湾，塌洼，上青土垭豁（3662）60公里，西海镇（3092）97公里。今天上坡60公里，升高1218米，应该是比较疲惫的一天。青林乡午饭。此路段为2009年环湖赛路段，路况应该可以。 第七天，2014年7月18 西海镇（3092）金银滩、原子城，向西顺G315，过马匹寺、托勒，达玉蒙古族乡也叫甘子河（3273）43公里，哈尔盖乡（3269）59公里，刚察县（3306）88公里。今天缓上坡，不明显，应该很轻松。中午在达玉解决。如果实在无聊可以骑行到前面26公里的泉吉乡（3243）。也可以在刚察县休整。 第八天，2014年7月19 刚察县（3306）G315，过泉吉乡（3243）26公里，再向前15公里岔路口上左边S206，过向公、鸟岛宾馆（3216）64.4公里，此处可去鸟岛、鸬鹚岛，石乃亥乡（3208）78公里，尕日纳，黑马河乡（3211）116公里。今天依然基本是平路。可以考虑到鸟岛玩，如果昨晚在泉吉乡过夜今天去鸟岛刚刚好！中午在鸟岛吃最好，否则只能到石乃亥乡了。 第九天，2014年7月20 黑马河乡（3211），顺G109，过江西沟乡(3246)47公里，二郎剑景点66.7公里，到二郎神剑景区前有一路口右拐），到开始先翻越洛合当附近3733米74.2公里，再翻越尼哈玛日3550米91.5公里，3553米两山96.5公里，到上沟后3251米101.3公里。,下沟后3087米106公里，加拉3013米108公里，共和县2868米116公里。江西沟中餐或二郎神剑。升高500米。 第十天，2014年7月21 共和县2868米，青海湖南大街直通去龙羊峡的路，克才2633米13.3公里，次汗，龙羊峡最近的村庄，龙羊峡镇2652米46.4公里，3104米56公里，三岔路口小2881米67.6更快，曲沟农场(大三叉路S201）3251米81公里，3784米93公里，拉唐3011米106.7公里，下坡后的第一个村庄，反方向有个寺（德欠寺），自此居民区不断，拉西瓦镇2265米124公里，河西镇2221米143公里，贵德县2236米147公里。中餐龙羊峡。升高1151米，下降1548米。翻两个山。是整个行程中最艰苦的一天。不要硬撑。 第十一天，2014年7月22 贵德县2236米，河东乡2公里，，尕让乡2635米31.3公里，千户村3064米40公里，观景台3340米46公里，（如果不隧道，走景观公路，拉鸡山口3836米58.3公里，上新庄收费站73.6公里，上新庄镇81.2公里，多走20公里，升高1600米，上坡58公里。）上新庄镇2765米60公里，塔尔寺2685米73公里，湟中县2650米75公里，马步芳公馆2222米104公里。上新庄镇中餐。升高1104米，上坡46公里。 第十二天，2014年7月23 马步芳公馆（2235），八一路，团结路桥左拐入S102（2194）8.3公里，塘川镇24.5公里，互助县（2535）51公里，入S103，走Y256过林川乡（2813）57公里，或走威北公路，不过林川乡，过东河乡，过3487处 75公里，巴扎藏族乡（2526）99公里。今天要升高1250米，再速降960米。中午就在互助县解决吧。 第十三天，2014年7月24 巴扎藏族乡（2526），S103威北公路，7.4公里S302岗青公路，天堂乡（2282）17.4公里，，到炭山岭镇（2679） 53公里。今天游历天祝三峡。炭山岭镇可直接下到金沙峡口，引大入秦工程。中午在加定镇或天堂吃。天祝三峡吃也可以。 天祝三峡：依次为朱岔峡、金沙峡、先明峡。先明、金沙二峡路在头台嘴汇合。 第十四天,2014年7月25 炭山岭镇（2679），马牙雪山（3363）14公里，返回炭山岭路口28公里，五台岭（3542）距炭山岭镇19.2公里，共43.5公里，石门镇(2598)距炭山岭镇53公里，共77.5公里，天祝县（2405）距炭山岭镇65公里，共89.4公。中午还在炭山岭吃93公里。 第九天B， 今天是青海湖最后一天，黑马河乡（3211），顺G109，过江西沟乡(3246)47公里，中饭，倒淌河镇（3297）116公里。 第十天B， 倒淌河镇（3297）顺G6，过日月藏族乡（3021）26公里，湟源县（2631）49公里，顺G109湟水顺流而下，过东乡峡54公里，多巴镇（2371）76公里，西宁马步芳公馆（2235）104公里。中午在湟源县解决。今天好像一路下坡，这是最爽的一天。下降1060米。西宁城内109，西川南路，昆仑西路，左拐入长江路，右拐入西大街，东大街，东关大街，左拐入共和路，七一路十字路口前右拐，到达马步芳公馆，回东关大街共和路十字路 第十一天B， 马步芳公馆（2235），团结路桥左拐入S102（2194）8.3公里，塘川镇24.5公里，互助县（2535）51公里，入S103，走Y256过林川乡（2813）57公里，或走威北公路，不过林川乡，过东河乡，过3487处 75公里，巴扎藏族乡（2526）99公里。今天要升高1250米，再速降960米。中午就在互助县解决吧。 第十二天B， 巴扎藏族乡（2526），S103威北公路，7.4公里S302岗青公路.，天堂乡（2282）17.4公里，，到炭山岭镇（2679） 53公里。今天游历天祝三峡。中午在加定镇或天堂吃。天祝三峡吃也可以。 第十三天B 炭山岭镇（2679），马牙雪山（3363）14公里，返回炭山岭路口28公里，五台岭（3542）距炭山岭镇19.2公里，共43.5公里，石门镇(2598)距炭山岭镇53公里，共77.5公里，天祝县（2405）距炭山岭镇65公里，共89.4公里93公里。中午还在炭山岭吃。
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