骑公路车如何发力！！！

一：装备锁鞋、锁踏；

二：以提拉为主发力点，踩踏为惯性发力（发力但不是大脑支配去发力）；

三：提拉位置在最低点开始，相当于往上拽锁踏（开始会不适应，习惯就好了）；

四：练习踏频应把注意力放在提拉上，踩踏是人的自然反应；

五：摇车{平路加速和爬坡发力一样}：站起后，那边使劲提拉同时那边推车把。

上肢不是为了发力，主要是找平衡，主要靠下肢；

六：腿部力量练习：不建议大量做深蹲，建议脚腕负重（绑沙袋）跑步；

七：提拉不要把注意力放在锁踏，要用整只脚去提拉{带动锁踏}，脚型基本不变！

八：必须把提拉作为一项专项技术来练习，重要性远远超过踩踏

九：踩踏主要用大腿上部肌肉，而提拉用的是腰下部、跨、大腿外侧、小腿及脚腕的力量（一大堆耐力肌肉群）

十：锁鞋的发明彻底改变了自行车发力，如果只会和骑普通车那样发力，谈何彻底改变

十一：如果主要靠踩踏，试想怎么能借助腰、跨的力量去踩踏！

                               
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我也有同感,正在练习中,

学习中

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