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五个方法看是否运动过度运动法是所有减肥方法中最科学，最有效，最稳定的。但是很多人为了图快，不顾身体是否适应，一次或多次长时间，大量的运动，并且认为这样最有效，殊不知任何事都有一个过程，这样为图快而加大运动量对身体反而是一种伤害。同时过量运动还会使身体进入“自我保护”状态，从而减少能量的消耗，反而影响减脂进度。那么今天我就来给大家五个判断是否运动过度的方法。
1、疲惫感暴增 运动时大脑会产生一种让人感到放松开心的物质，所以对于很多工作繁忙且压力大的人群来说是非常不错的放松方法。但是如果在工作后进行锻炼并没能改变这种疲劳状态或者感到更加疲劳的时候，就应该重新评估和设计自身的运动计划了。因为，这很可能说明你已经处于过度运动状态，此时你的身体更加渴求的是一段时间的休息。 2、睡眠出问题 很多人都会有在经历过大量体力活动后失眠的情况，这是由于过度运动导致大脑皮层过度亢奋，当然，过度亢奋过后自然就是疲惫不堪了。所以如果你在睡眠状态出现了问题，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者刚游了1000米泳却睡意全无，这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。 3、内分泌紊乱 良好的运动习惯会对体内的内分泌系统起到一个良好的调节作用，同时增强人体抵抗力。并导致人体过度疲劳，从而患上身体疾患。如果在坚持运动了一段时期后，你变的经常生病或者女性朋友月经期出现不规律状态，那么请回想自己的运动记录，看看平时是否有过度运动的情况。 4、性情变化大 上面提过适量的运动能够帮助人们更好地释放，让人感觉到更加良好的、清新的自己，并且感觉一天充满正能量。然而如果你在运动后忽然变的喜怒无常、心烦意乱，甚至没有动力做任何事情，慵懒不堪，那么你就需要调整自己的健身计划，好好休息了。 5、恢复很重要 每一次运动对于身体来说都是在做减法。特别是对于想减肥的朋友们来说，既要运动还要控制饮食，所以对于这类人群来说运动后身体需要更多时间恢复。如果人们在高强度锻炼后没有充分休息，这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。形成恶性循环，也就是说，如果你不让身体重建健康状态，那么之前的锻炼付出都是白费的，对身体的健康起不到半点好处。 运动减肥固然好，但是更要科学，每天30分钟左右的有氧运动，如快走等，做到微微出汗就可以了。或者每周不少于3小时的有氧运动。此外，科学的运动方法还要搭配合理的饮食才有效。下面给大家推荐一款简单的食物，特别适合运动后食用。 香蕉牛奶/酸奶（脱脂） 材料：香蕉一根（小），脱脂酸奶/牛奶250g 做法：把香蕉切成段，和酸奶/牛奶一起放到搅拌机或豆浆机里。调整到果汁模式。（如果是酸奶可以选择少放一点香蕉）开启搅拌机或豆浆机，稍等片刻就可以得到一杯可口的香蕉（酸）牛奶了~！ 好处：香蕉是淀粉含量最高的水果，同时也是富含钾的水果。它可以迅速补充身体在运动过程中丢失的能量和钾元素，同时还有非常强的饱腹感。牛奶是优质蛋白质、钙和维生素B6非常棒的获取源，特别是钙，吸收率几乎在100%，钙除了对骨骼好以外还对我们的肌肉有放松的作用，运动之后来杯奶，补充运动过程中流失的钙质同时和维生素B6一起还能缓解肌肉疲劳，丰富的蛋白质还可以促进肌肉的行程，放松身体。真是一箭三雕！ 最后要告诫大家：运动很好，但是健康的运动模式更重要。想健康，劳逸结合才是王道！ 国家二级公共营养师 美容营养师 季冰西
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