马自骑：骑行在超越的路上

马自骑：骑行在超越的路上

什么是马自骑？

“马自骑”的名字是马拉松自行车的简称，来源于马拉松42.195公里的启发。马自骑的骑行距离是马拉松的十倍，达到421.95公里，而且要在24小时之内骑完。421.95公里并不可怕，24小时骑行也不可怕，可怕的是，这是一次比赛，不是骑游活动，这是体能和意志的较量，是疯人和牛人的竞技场。马拉松只需持续三四个小时，而马自骑是马拉松四倍的苦痛时间，所以没有自虐情结的人还是一旁观战吧。

2014·马自骑

2014年的马自骑，以上海市金山区枫泾镇为起点，安徽省黄山市歙县深渡镇为终点。比赛将于9月6日16:00出发，关门时间为9月7日16:00。参赛选手将在421.95公里的赛程中，经过上海、嘉兴、杭州、临安、浙西大峡谷、荆州公路、歙县徽州古城等，一路上风光秀丽，体验着不同的风土人情，当然，迎接选手们的还有长爬坡、黑夜、饥饿、绝望、恐惧……只有战胜这一切，才能抵达胜利的终点！

2014马自骑路线图

起点：枫泾镇

终点：歙县张曙音乐广场

林荫小道

盘山公路

马自骑的准备工作

想要完成马自骑，做好前期的准备工作至关重要。

第一，做好心理准备：首先，你要拥有一颗必胜的决心，超强的毅力，坚持不懈的信念，以及健康乐观、不急不躁的心态，这虽是一次比赛，但同时也是一次挑战自我的修行之路，只有做好心理准备，才能骑到胜利的终点。

第二，让身体准备就绪：既然选择参加马自骑，身体上必须做好准备。针对性的体能训练必不可少，你可以从100公里骑行开始，慢慢增加骑行距离，丰富骑行经验，并且能处理你所遇到的一切突发状况。到比赛前，至少拥有单次200公里的骑行经历，这是完成比赛的基础。

体能分配：如果你想要顺利骑完全程，合理的体能分配非常重要。和短距离比赛不同，马自骑对体能分配的要求更高，很多有多届参赛经验的马自骑车手，往往对体能分配的重要性感受很深。比赛开始的前200公里是状态最好阶段，大部分参赛车手都能完成这一阶段，而有经验的车手会告诉你，这个阶段你只需拿出你50%的体能骑行，心率区间控制在第二区。在此过程中，一定要保持不急不躁的心态，前200公里过分追求速度，不稳定的心态同样会增加你体能的消耗。200到300公里是最艰难的阶段，很多车手会在这个阶段出现极点，这也是最多车手选择放弃的阶段，这个阶段大约可以用70%到80%的体能，心率区间在第三区间。到了最后100多公里阶段，你就可以全力骑行，奔向终点。

第三，选择合适的骑行装备：想要完成马自骑，除了拥有顽强的意志力显然是不够的，一整套能完成421.95公里比赛的骑行装备一样必不可少。一辆好车，一身适合长距离的骑行服，简单的修车工具、备胎、手套、风衣、骑行鞋、头盔等。只有做好了装备上的准备，在面对不同情况时，才能从容应对。

调试你的战车：你可能需要花上很长时间去调试你的战车，挑选合适的外胎，调试变速，检查刹车，排除安全隐患等，在不断的骑行中调整战车，让车和人达到最佳的状态！

选择合适的骑行服：马自骑对于器材要求严格，对于骑行服的要求同样非常苛刻。

一套合适的骑行服需要满足以下几点要求：

（1）面料：面料必须满足吸湿排汗，舒适透气。很多劣质骑行服的面料透气性非常差，往往不能将身体产生的汗水及时排除，短距离的骑行还可以忍受，但是400多公里的骑行，对骑行状态的影响是非常大的。

（2）版型：骑行服的版型和普通运动服版型不同，由于骑行姿势的特殊性，要求骑行服能够保持和身体最大的贴合度，最大程度减少风阻，而且对于身体不能有明显压迫感，特别是马自骑这种长距离比赛，对版型要求会更高。市场上很多劣质骑行服，穿着之后身体显得肥大，而且在骑行时对身体有一定阻力，加快能量损耗。

（3）垫子：垫子的作用直接影响着比赛中的舒适性，好的垫子除了具有良好的支撑性，还应具有更优秀的透气性，长距离不间断的骑行，汗水热气如果不能尽快排出，导致海绵垫浸湿，会严重影响舒适度。

（4）细节：所谓细节决定成败，这在骑行服上同样适用。好的骑行服除了具有优秀的面料，科学的版型，舒适的垫子之外，细节上的处理同样出色。例如：流畅的拉链、牢固的针线、舒适的裤腿边等，都会增加骑行服的舒适性。微小的不适感，在长达400多公里的骑行后，不适感都会无限放大，不仅仅影响身体，更会影响心理，从而影响整个比赛的结果。

第四，运动补给：长距离骑行，运动补给同样非常重要。由于长距离骑行体能代谢加速进行，身体内的水分和盐分等消耗非常快，及时的运动补给有助于让身体时刻保持活力。能量补充方面，赛前8小时以食用营养密度高的食物为主，储备更多糖分。骑行中，以补充能量高且易咀嚼易有饱腹感的食物最佳。运动后及时补充糖分，帮助身体恢复。

                                                    以上经验感谢

速盟-铁杆单车队队长张开林分享

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