当骑行遇上PM2.5

     气象新闻说2014年受“厄尔尼诺”现象的影响，将迎来一个暖冬，本是非常适合骑行的温度，但是暖冬带来的还有常态化的雾霾—PM2.5。            

       PM2.5给大家带来了对于空气质量的担忧，也在车友中引发了是否应该继续骑行的讨论，那我们是否应该继续坚持骑车？

       我们已经知道骑行可以显著带来更多的益处，那尽可能降低骑行中的风险自然是接下来我们应该考虑的就是如何才能在骑行中尽可能保护自己的问题。

1.  骑行线路的选择
      骑行线路的选择是非常重要的，远离公路的骑行线路可以减少31%的一氧化碳及PM1.0吸收，减少53%的超细颗粒物和减少6%的PM10的吸收。但是距离更远之后，污染物浓度降低的效果就很不明显了，一氧化碳的浓度在过了19米之后没有任何变化。
      公交车是除一氧化碳外的最大污染源。我们可以知道，选择尽量远离马路的人行道，小路将会是减少吸入污染物的有效方法，并且因为公交车是最大污染源，所以大家在骑行时应该远离公交车，千万不要为了低风阻跟着公交车跑，否则就是真的在演吸尘器这个角色了！

2、减少户外骑行时间
       这一点确实是无奈之举，但在严重雾霾天气里，确实应该减少户外骑行的时间，尤其要避免激烈的骑行训练。还有部分老年车友因为身体免疫力相对较差，也应该适当减少或者避免户外运动。雾霾天空气能见度差，需注意观察路况，控制骑行速度，开启警示电筒和尾灯。
     铁杆车友以及需要骑行训练车友可以选购骑行台进行室内训练，或者参加一些当地单车俱乐部举办的室内骑行活动。

3、不要晨练要午练：
       对于喜欢晨骑的车友或许要改改习惯，锻炼肯定比不锻炼好，但锻炼也要看得失。冬天是一年里空气质量最差的时候。而一天当中，早上和傍晚上下班高峰这段时间，又是一天中空气最差的时候。特别是早上，空气湿度相对较大，PM2.5不易扩散，容易形成气溶胶（所谓“气溶胶”，就是水包裹着颗粒物质，凝结在一起），加上机动车尾气的排放，空气质量不太好。一天中最好的锻炼时间是上午10点到下午3点。所以，最好改晨练为午练。

4、使用运动口罩：
      我想这是大家都明白的一件事情，但是大部分车友可能并不知道该如何选购一款合适的口罩，如何选择一款合适并且有效的口罩呢？我们经常能在街上看到有人戴着花花绿绿的棉纱口罩，可那其实根本没有什么用处，普通棉纱口罩根本无法阻挡Pm2.5的侵害。你需要的，是一款拥有专业认证的口罩。其中我国，欧洲，美国对口罩的认证标准均不同，在此我推荐大家使用符合欧标和美标认证的口罩。其测试的严格程度以及科学程度都要明显优于我国的标准。欧美使用的测试颗粒都是直径为0.3微米的颗粒，而我国标准使用的是0.3-2微米的颗粒，相较之下，显然欧美的测试标准更高。

5、骑行过后含润喉糖：
       雾霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比较多的是干痒。吃点含有薄荷、冰片的润喉糖，可以使充血的咽喉清凉，缓解咳嗽不适。不过不要吃太甜的润喉糖，糖分太高，会有黏腻感。

6、骑行后洗手洗脸漱口：
       PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上，特别是最近天气干燥，很多人出门前都会擦润肤霜或润唇膏，更容易沾染空气中的细菌或其它有害颗粒物。如果不及时清洗，特别是嘴唇上的脏东西就会在喝水、舔嘴唇时吃进去，刺激喉咙。有鼻炎的朋友更要在骑行过后及时清理鼻腔。

7、多喝水、多吃些润肺食物
       雾霾天里，不管你是否进行户外活动，都要多喝水，多喝银耳、雪梨等润肺的食物，这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。

       最后，我想说，虽然目前国内的空气质量确实不佳，但是骑行依然是可以继续的，不仅因为骑行可以给我们带来更好的身体，更重要的是这也是我们能为改善国内空气质量能出的一份力！我想，为了我们自己的身体健康，为了我们的子孙，骑行，必须继续！

（转自速盟）