运动后这些事情不能做

首先，我们来了解一下运动后大部分朋友经常犯的一些错误：

❶直接蹲坐休息

正在运动或喜欢运动的朋友都有体会，就是运动结束后会感觉疲累，非常渴望有一张舒服的小椅子能坐坐，其实不管是蹲下还是坐下，都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

❷喝冷饮

人在运动后总会出现口干舌燥、急需喝水的感觉。有的人习惯运动后就喝冷饮并且不容易停下来，这样易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹泻。这是因为人体在运动过程中消化系统处在抑制状态，消化功能低下，且运动过后阳气处于蓬勃发展时刻，若一时贪吃大量冷饮，极易抑制阳气的生发且损伤阳气，引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。

❸立即吃饭

整个运动过程中运动神经中枢处于兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，使得肠胃道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。而据科学研究发现，各消化腺的正常分泌需要在运动结束20分钟~30分钟后才能恢复。

❹立即冲冷水澡

人体运动时，机体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果运动后直接用冷水洗头洗澡，会导致皮肤毛孔闭塞，肺气不畅引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等严重危害。

❺吸烟喝酒

有一部分朋友运动后疲乏无力，就依赖吸烟、喝酒来缓解乏意，殊不知吸烟不仅不能缓解身体疲乏，还会影响双肺新陈代谢的功能，导致机体缺氧，出现乏力、犯困等不适症状。另一方面，剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使酒精成分更快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

然后，来学习一下运动后如何科学地休息：

●正确休息

运动后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度持平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3秒~10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

●舒缓运动

比如慢跑、徒手操、放松按摩等，时间没有多大限制，只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了，然后可以再去喝一杯加盐的温开水，补充你排出的水分和所需要的盐分，接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

●简单科学按摩

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧，如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗穴为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快，对人体的五脏六腑也有保健作用。

●休息后冲温水澡

运动过后0.5小时~1小时左右可以好好地冲一个温水澡，水温以37℃~40℃为宜，时长不应超过15分钟。若水温过高、时间过长，轻者容易导致缺氧引起头晕、乏力，重者容易引起心血管急剧缺血，造成心血管痉挛。

●快速恢复体力的饮食

热茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

此外，富含维生素b和维生素c的食物、活性水或纯净水也能消除疲劳。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。适当地饮用含有氨基酸的饮料，能促进机体疲劳、精神疲劳等方面的迅速恢复。