留意运动中的身体信号

    自我感觉是有生命机体的自然反应，也是人身体变化的信号。自我感觉分为正常感觉和异常感觉。正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。而在运动中，当发现有异常感觉时，应暂停运动，就医诊断处理，或咨询专家。

                               
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    在运动中应注意如下异常感觉：

    1.头晕：在运动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强运动。尤其是中老年人，应停止运动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

    2.头痛：在一切体育运动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止运动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

    3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微运动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止运动，侧重呼吸系统检查，诊疗。

    4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。

    5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

    6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

    7.乏：运动后产生疲乏是正常现象，一般在运动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少运动量。如减轻运动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。

    8.痛：刚开始运动的人，长久停止运动而又恢复运动的人或变换新的运动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止运动，检查关节有无生病。同时还要注意麻、肿等异常感觉。

                               
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    要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。

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