国庆 铁人③项训练 （2015.10.03）

一年中真正的打铁季到来了。10.18绍兴铁三、10.24富阳铁三、10.25更是滴水湖70.3，铁人们都该早做准备，把训练做好，药不能停。国庆长假计划10月3日组织一场铁人③项模拟训练，天气越来越冷了，今年这样的公开水域训练机会越来越少，希望大家不要错过。

本次训练计划：
1、参加十月份标铁比赛的新人，请游泳完成1500-2000米；自行车完成至少40公里；跑步10-20公里。
2、有经验的铁人，根据自己训练计划训练，希望可以带带新人。



路线：（奉化米勒大道同山交停车场作为换项区，游泳按同山水库单程200米（避开水草区）折返游7-10趟；单车米勒大道折返骑，单程10公里，建议2-3个折返（40-60公里）；跑步沿同山米勒大道开始往溪口方向跑，全程折返17公里，可以按自己的计划提早折返，跑量尽量10K+）。

集合时间：10月03日早上7：00
集合地点：同山停车场停车毕，同山水库平台集合
训练场地：同山水库-米勒大道
训练内容：游泳1500-200米-自行车:40-60公里-跑步10-20公里。
            
训练安排：
                1、7:20下水出发，游泳开始（请大家早点到达，做好准备；早到的也请不要急着出发）。
                2、8:10-10：40 自行车
                3、10:50-11:30 跑步
                4、12:00，训练结束。一起吃午饭的留下聚餐，交流。
注意事项：
1、作为三项训练，请参加的铁人按铁三训练要求将参赛装备准备齐全，对自己的换项程序要先做好计划。
2、10月3日台风过境，天气多云，最高气温在28度左右，较为凉爽，但跑步阶段请做好补水。
3、公开水域游泳无专门保护人员，请大家务必带上跟屁虫，这是目前我们训练的硬性要求，请对自己的安全负责，也是对大家负责。
4、个人补给请自行准备好。
5、请大家准时集合，以免影响集体行动。

参加本次训练的，请群内报名确认！
BTW:欢迎有骑车跑步训练的其他朋友来同山偶遇。欢迎群里铁人加入后勤队伍，特别需要妹子后勤送水拍照！

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好活动！口水一地