骑行前的热身运动

骑行前通过热身运动可以让我们的身体更快的适应接下来的正式运动,

而且还能够运动过程中避免受伤、避免不适抽筋等情况。

头部运动

头部按照顺时针方向环绕，

做两个八拍，

逆时针方向同样做两个八拍。

腕关节运动

身体保持正直，

把腰部挺起，

双手交叉，

并置于胸前，

活动手腕，

一共做四个八拍。

肩部运动

身体保持正直，

左臂向右前方仲直，

右臂向下交叉，

抵住左臂肘关节，

向右拉伸，

互换做四个八拍。

大腿肌肉拉伸

屈左腿用左手抓住左脚脚躁处上拉，

双腿贴紧，

向右前方伸出右臂保持平衡，

左右互换四个八拍。

腿部肌肉拉伸

双脚分自然站立与肩部同宽，

腰部下弯，

双手自然下垂，

双腿绷直，

尽量下压，

做四个八拍。

拉伸大腿内侧肌肉

左脚向左侧迈出，

屈右腿身体下蹲，

左腿伸直，

左右脚掌着地，

腰部正直，

双手交叉置于右侧大腿之上，

做压腿运动，

左右腿互换做四个八拍即可。

腰部关节环绕转

双脚自然分开，

略比肩宽，

双手手掌托住腰部，

顺时针做两个八拍，

逆时针再做两个八拍。

排解大腿部乳酸

双腿慢慢打开，

脚尖向外侧打开，

慢慢下蹲，

大腿与小腿保持90度直角，

双手交叉用双手肘部抵压膝盖上侧肌肉，

做四个八拍。

结合上下半身热身运动步骤一起做，整套做下来耗费时间大约是20分钟左右，注意不宜做的太快，避免拉伤肌肉。