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各位运动爱好者，，偶回来了，近段时间没上踏板动作是因为偶最近忙的没力气，今天又去双人踏板了哈哈爽， ＯＫ＠不废话了上２个经典基础动作！
臀部 每天高一点
| 动作说明：非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要坚实而有力，尽量高地向后蹬，可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。 |
换方向的时候，要尽可能地保持平衡。做这个动作要切记挺胸、塌背、收腹，如果含着胸做，不仅达不到运动效果，样子还很难看，有些像母鸡下蛋哟。
运动强度：每一次抬腿停顿要坚持3秒钟，这组动作要持续做5分钟。
这２组是踏板中的最基础，要学会跟节奏就必须上这２个动作！
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提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
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