六招助你快速骑车减重

可能你现在还是新手，或者是完全没有经验的菜鸟，但是你依旧渴望去增加自己的功率体重比。无论你现在是在骑行或者休息，通过有规律的饮食，并且控制摄入量，从而使得你的饮食和训练可以控制。

然而通过骑行减重需要巨大的耐心和自律，并且要充分利用你自己的时间。

除非你已经处于你自己最佳的体重，不然减去额外的几磅体重是你提高自己成绩最快和最便捷的方法，特别是当你发现你自己爬了几座山以后。

下面是几点我们认为最佳的骑行减重方法：

1. 有规律的饮食

如果你坚持日常三餐，你会发现少吃一餐，然后乱吃各种零食这种情况很少发生。

你可以通过设定每周的计划，并且完成，然后达到效果。

这同时意味着你每天进入超市以后能够远离诱惑，然后回家吃一份晚餐。

这同样意味着你能够高效使用你的时间，有更多的时间出去骑行。

2，减少饮食

这看似非常可笑，但这就是实事，假如你想减去那几磅体重的话。

但是你可以用意志力帮助自己，比如说用比较小的盘子少装一些食物，而不是用大盘子装很多食物。

你可能还不知道，当胃吃饱以后，需要一些时间大脑才能够感受到饱，而这段时间内不需要更多的食物了。

脱水有时候会被大脑错误解读成饥饿，所以当你感觉饿的时候，不妨来一杯水，看看是否能够去除这种假饥饿。

3 严格控制高脂高糖的食物和饮料

尽管很可能造成营养不良，但是当说到减肥的时候（敲黑板），少吃是必然。

这些食物具有非常高的热量，但是并不能提供相当的饱肚感。

因此，把你嘴巴里正在咀嚼的辣条换成一份水果吧。

或者当你骑车回来以后，喝一口恢复性功能饮料，用来替代碳酸饮料，来帮助你补充缺失的蛋白质和碳水化合物。

这是一个危险的减重方法，但是非常重要的一点就是确保你在燃脂而不是肌肉流失。确保你受损的肌肉纤维可以得到有效的营养补充。

4 减少饮酒

酒精是让你增加不必要体重的一个重要因素。它通常是三方面的攻击：

拥有高热量的酒精饮料，堆积大量卡路里。

该酒精含量还可以改变你的处境，而实际上你喝醉的伤害比你让你醉倒的酒精伤害更大。

酒精也可能导致暴饮暴食，摄入大量额外的卡路里。

所有三种情况都很容易导致体重增加。

5 严格控制骑行时的能量补充

这可能是最吸引人眼球的，但是当说到减重的时候，你在骑行时不要补充过量的能量，除非你真的需要它。

当你骑车不超过一小时的时候，你只需要喝一口水就可以了。

在这之后你每个小时只需要摄入60-90g的碳水化合物而不是更多，以避免能量缺失。而避免这种情况发生的一个简单的方法就是只携带必要的能量补充食物在身上。

6 通勤骑行记录

通勤是日常生活不可避免的部分，然而每天上下班的骑行是你积累里程的绝佳机会。

只要你得到机会在路上驰骋，你便需要好好利用，因为每一英里都会被记录。在夏天，骑行回家选择一条比较长或者比较陡的线路回家，这会让你很快累计很多里程。

文章来源：cyclingweekly

编译：求登

骑车归骑车，吃还是要吃的:lol