如何通过空腹骑车来减肥

可能你和我一样，希望通过骑车来减肥，但是你可能不知道，骑车减肥最有效的一种就是空腹骑行。

如果你每次出去骑车都空腹，那么这肯定不是好的主意，但是如果你偶尔选择空腹骑行的话，那么好处便自然而然--高效燃烧身体脂肪。

空腹骑行的最佳时机便是你平时上班的通勤骑行，不但可以让你的身体机能大大提高，而且可以让你在周末的长途骑行表现上佳。

不吃早餐

要做到空腹骑行，早饭便不能吃，这样你的身体只能使用存储着的脂肪。所以当你早上出发骑行的时候，忘记那诱人的皮蛋瘦肉粥吧，如果真的忍不住，那就喝一口黑咖，或者一杯白开水。

另外需要注意的一点是，不吃早饭出去骑行只适合短途骑行。长途骑行不补充足够的能量的话，不但容易感到疲乏，而且让你骑行状态不佳。

低强度骑行

空腹骑行的话，你必须保持低强度的骑行。

如果不是低强度骑行，体内存储的能量很快就会消耗殆尽，而燃烧脂肪提供能量的速率远远不够你骑行所消耗的速率。

想消耗更多的卡路里？那你可以在骑行快结束的十分钟提高骑行强度。

这不但可以提高你的耐饥能力，而且能提升你的骑行水平。

骑行后补充能量

当你骑行回来，第一时间要做的事情就是吃。不管是功能性饮料，碳水化合物或者是蛋白质补品，赶紧吃饱肚子。

空腹骑行之后如果你不补充能量，这会让你的身体产生抑制免疫系统，让你身体抵抗力下降，容易感冒发烧，另外在你高强度骑行后的啥问题恢复能力也会下降。

每周空腹骑行次数不用太多，两到三次足以。然后对比之前的体重，你就可以清楚看到效果了。

来源：cyclingweekly
编译：求登

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