单车必读5--运动中不适的处理（ZT）

1、“头晕”“恶心”，或是“眼冒金星”



         在一个急坡或冲刺之后，往往可以看到一些车友，躲到一旁“抓兔子”，或是“头晕”“恶心”，或是“眼冒金星”, 很多种原因，会造成这些症状…. 在剧烈运动之后 ， “抓兔子”或“恶心”的主要原因 ， 是胃部“欠血”所造成的“胃痉挛”。 “恶心”“反胃”的感觉 ， 同样也是“胃部欠血”所造成。 生理卫生课，劝我们吃饱后， 不可以马上运动，否则会“消化不良” ， 也是和这个道理有点相通。当我们吃饱饭后，血液会集中在消化器官的胃肠附近 ， 如果马上跑去运动， 血液就会流到手脚等部位， 那正在消化作用的器官， 因血液大量流出， 而造成胃里排空的障碍，引起“痉挛”“呕吐”…



    如果“经常”冒金星或眼黑的车友， 就可要特别注意了，那可能是“血行”不顺畅，其原因可能是血管里有病变的徵兆，请找医师问诊才是。



预防之方法
        首先在运动之前 ， 要有充分足够的“暖身运动”， 使身体的各部血液，缓和地流到手脚，以防突然间大量流出，造成“胃部欠血”。 还有长途旅骑或剧烈急坡或冲刺之前后， 一定要有短暂的休息..。 当恶心或胃痉挛来袭时，只有休息或躺个十来分中，就会恢复。水份、钙钠等电解质的补充及“休息”是首要的考量。




      通常在开骑的第一个30分钟，一定有小休息 。 以后的每一个小时，一定有5~10分钟的休息。 饭后至少要30~60的休息。 一般的单车骑士朋友， 比较没有休息的习惯，似乎只会冲锋式赶路。




    随时摄取充足的水份(尤其是电解质)，藉以调节全身的血行。
    出发前的食物之调整，也很重要，不可太饱也不可不吃。
    行中食物热能的补给，也是不可忽略。



       运动，是大肌肉的放松动作， 也就是该用的肌肉要收缩之外，其他不用的肌肉要放松。 大家比较没有注意到这种观念，一般都错以为运动就是要“拼命”，所以很容易造成运动伤害。骑车运动，既可健身又可舒解心身，所以行云流水，逍遥自在，从容自如….，不可以以竞赛论。如果是以单车运动或旅游为目标的话，在途中就要多作休息 ， 不但合乎生理的卫生 ， 而且可以欣赏风景 ， 甚至增长人文地理考察..等知识 。



2、抽筋的现象其原因



     (1) 热身不够



  （2）大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。



     抽筋的处理-单车运动里，比较常见的抽筋及其处理；




   1) 手臂抽筋时，轻轻拉直。
  2) 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。
  3) 小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。
  4) 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。
5) 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

   单车运动抽筋的特殊原因
        齿轮比：齿轮比““重””也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬“陡坡”或“巅簸”的地段，选用轻一级的齿轮比，更有忆想不到的优势。 可是齿轮比“轻”，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比“轻”的好处。
   



         乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以“三点调整法”来更正之。

都应该来看看

已阅,樊波

深有感触！！！！！！！多谢银蜕dylan

3楼的，不要再吃面了！！！！！！！我都有点想吃的冲动了！！！！！！！

学习了

{:soso_e119:}

{:soso_e179:}