【资料】08年括苍山爬坡赛比较完整的成绩表

原帖由 dou.dou 于 2009-2-15 08:58 发表

                               
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今年多加练习爬坡与平路　　你一定会进１．１０分内的

你要进1h9min的

原帖由 sgb_longjing 于 2009-2-16 12:28 发表

                               
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你要进1h9min的

今年一定要多骑骑王崇、车谷、十赵、平王了
longjing：每隔一、二周周日下午ZN阳明-平王-王坛-32-车头-尉村-十赵-阳明一圈，大概100km，时间3-4个小时，中途不停留，不FB；怎么样？

原帖由 thinkpad365 于 2009-2-16 15:06 发表

                               
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今年一定要多骑骑王崇、车谷、十赵、平王了
longjing：每隔一、二周周日下午ZN阳明-平王-王坛-32-车头-尉村-十赵-阳明一圈，大概100km，时间3-4个小时，中途不停留，不FB；怎么样？

好的啊，只ZN,不腐败

原帖由 thinkpad365 于 2009-2-16 15:06 发表

                               
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今年一定要多骑骑王崇、车谷、十赵、平王了
longjing：每隔一、二周周日下午ZN阳明-平王-王坛-32-车头-尉村-十赵-阳明一圈，大概100km，时间3-4个小时，中途不停留，不FB；怎么样？

晨跑也要开始恢复了，起床是件很艰难的事情

原帖由 thinkpad365 于 2009-2-16 15:06 发表

                               
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今年一定要多骑骑王崇、车谷、十赵、平王了
longjing：每隔一、二周周日下午ZN阳明-平王-王坛-32-车头-尉村-十赵-阳明一圈，大概100km，时间3-4个小时，中途不停留，不FB；怎么样？

健身房是没的去，今年只能练耐力不练力量了，不过正好把体重减下来

原帖由 sgb_longjing 于 2009-2-16 15:31 发表

                               
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健身房是没的去，今年只能练耐力不练力量了，不过正好把体重减下来

我一周游泳3-4次，1km现在22分钟，ZN骑车对耐力是个很大的提升，我游泳的姿势有问题，但自由泳还是能超过大多数好手，而且可以一次性自由泳游2km，另游泳对体重控制很好，但也没降下来

原帖由 thinkpad365 于 2009-2-16 16:24 发表

                               
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我一周游泳3-4次，1km现在22分钟，ZN骑车对耐力是个很大的提升，我游泳的姿势有问题，但自由泳还是能超过大多数好手，而且可以一次性自由泳游2km，另游泳对体重控制很好，但也没降下来

我只能游几十米，以后要向你请教了。你肥肉估计已经没多少了，都是肌肉，降肌肉最快是通过大量的大强度的耐力运动。我们以前训练的时候，要求29分钟跑八千米公路，再接很多素质训练；或者三个三千米，第一个要十分钟以内；或者四个一千米，第一个在两分五十以内；或者跳绳四组，每组一千次，要求尽力。是要强度和量都要上去的，我一个暑假减了八斤。那是要挑战极限的，很容易受伤，没人指导不要尝试。大量的低强度耐力运动只要长期坚持也能降肌肉，要慢慢来