骑自行车旅游应注意

骑自行车旅游应注意
自行车的选择
由于自行车是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成败与自行车的好坏，有着直接密切的关系。自行车旅游属于一种体育运动项目，往往需要考核运动速度，所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和特殊自行车旅游。前者选用一般的加重型或标定型自行车，后者可选用特制的赛车、山地车等。特种自行车车运动速度快，在不同的路线行驶时，也更加灵活有力。此外，对自行车各部的机件做全面彻底的检查，观其是否灵敏可靠，性能良好。出发时，要携带最常用的修理工具，如板手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件，如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等。以备发生故障时及时修理。在装配上，如有不合适的地方，应重新调整装配，使其何持最灵活的状态。
配件的准备
1. 头盔：流汗终比流血好，骑摩托车需要安全帽的主因是为了 保护脆弱而精细的头部，骑自行车也不例外，虽然法律没有规定骑自行车必须戴安全帽，但为了安全起见，安全帽配件中是排名第一的必须品。选购时以通风量为优先，包复性、吸含材质、扣带角度调整也是必须考虑的。
2. 骑车服：车手穿的专业骑车服更适合一般穿，色彩鲜明的车衣让骑士在车阵中相当的明显，也增加了安全性，背后的口袋是最方便的设计， 而透气性与排汗性是选购时重点。
3. 手套：手套最主要可以止滑，还可以手掌磨破皮，一般手套分为半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用。
4. 鞋：比一般鞋子来的硬底的登山车鞋，更适合于踩踏脚踏，而且具有安装卡式脚踏的升级空间。
5. 袜子：一般的短棉袜也可以用，但是有着著名车品牌、图案的袜子，让你的STYLE更IN。
6. 座垫袋：按在座垫下方的座垫袋，在外出时可以放入备胎、简单工具，反光功能则是额外的安全效果。



道路的选择
　　自行车旅游，对道路要求也比较高。旅游时应选择平坦、易于通行的道路，除迫不得已，应尽量避免去坡道、土道，这对人对车都有损害。因此，只有在土路很明显是抄近，或非去不可的情况下，才能走土路。一般情况下，宁可多走几里，也要避开。俗话说："宁走十里坦，不走一里坎"，对于自行车旅游来讲也是有道理的。


骑车技术
有自行车旅游特别是长途旅游，掌握好自行车技术是很重要的，目的是为了节省体力，保证安全。自行车车座的调整，是自行车技术的一个重要方面。自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。因此，旅游时对车座的调整，应以低车座为最佳，这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处。此外，自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游，速度应何持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。自行车旅游贵在保持速度，选择适当的速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。途中休息也可保持每二至三个小时一次，不要想停就停，应坚持到时间或预定地点再休息。在特殊的道路条件下行行车，适当地掌握行车速度更为重要。无论是山间小路，还是又长又陡的下坡道，车速度既不可太快，也不可太慢，应因地制宜选择速度
骑车远行，不仅要有强壮的体魄，还要略通一些基本的常识。
　　如果您要骑车远行，您的马--自行车，作为惟一的交通工具，性能的好坏至关重要。出发前应对各部位的机件做全面彻底的检查，并随身携带常用的修理工具榔头、螺丝刀、气筒、扳手、钳子等，以及备用件滚珠、内胎、闸皮、车条、气门芯等。每天结束后还要认真检查车，发现问题及时解决。
　　一般而言，以车座较低并有五至十度的后倾为最佳角度，运动量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。每一至二小时休息一次，别想停就停。在特殊道路条件下行车，车速的把握尤为重要。路遇浅河、水洼、碎石时，别习惯性减速，快车速反而易顺利通过；行车在泥泞的路面，不妨拆下前后挡泥板，以免泥堵死挡泥板和车轮间的缝隙；下坡时，前后闸都要捏；夏天遇到柏油融化的路面，千万避开，如别无选择，先上土路让车轮沾些黄土，以防被粘住。
　　途中宿营时，营地要选择干燥背风的地面，附近应有水源；有村落处，借宿是好办法。
　　骑车旅游对服装尤其是裤子要求比较严，以宽大为佳。夏天空背心、裤衩，阻力小，通风性又好。太阳帽和墨镜、雨具、卧具、常用药、照明器材、交通地形图等都是必备之物。现在有种专业的自行车包，用起来顺手方便。普通背包一定设法扎牢。宿营时，要将东西放到一个可用身体遮挡的死角中，以防丢失

常见病防护及急救
北京大学自行车协会
一．中暑
　　病因：人体受高温及阳光直接照射,使体温调节机能失常而发生排汗困难, 外界气温太高而身体无法散发,而体温急剧上升。如长时间曝露于高温下,可引起脑膜高度充血而影响中枢神经系统失去了体温调节作。

　　症状: 感觉闷热难受,体温升高(往往超过四十度).皮肤潮红但干燥无汗,继而意识模糊,头晕虚弱,恶心呕吐,血压降低,脉搏快而弱,终至昏迷。

　　处理：
　　1．迅速将移往荫凉而通风之处所,放低头部。
　　2．解除负荷,松开衣服,全身淋以冷水。
　　3．补充含糖和盐份的水（意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予）
　　4．物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。
　　5．药物治疗：服用人丹、藿香正气水、一滴水等。

　　预防：
　　1．在太阳穴涂抹风油精、清凉油等。
　　2.适时补充足够水份。
　　3.穿着易散热服装。

二．晒伤
　　病因：人体长期受高温及阳光直接照射引起皮肤的病变。

　　症状：皮肤被晒发红并出现疼痛或起小疙瘩、水泡。

　　处理：
　　1．用冷水毛巾敷在患部，直至痛感消失为止。
　　2．皮肤没有外伤的情况下涂上防晒油脂。
　　3．出现水泡时，不要去挑破，用冷水毛巾冷敷。

　　预防：
　　1．尽量避免强烈日晒。
　　2．日晒前半小时吐沫防晒油。

三．腿抽筋
　　病因：缺钙、劳累等引起的肌细胞缺氧而疼痛。

　　处理：把脚伸直坐下，反复用手捏住大足趾向后拉，并按摩小腿肌肉。

　　预防：
　　1．及时补钙。
　　2．避免着凉。
　　3．注意休息。

四．出鼻血
　　病因：
　　1．受热刺激鼻黏膜出血
　　2．头部受撞击后鼻黏膜出血

　　病状：从鼻腔中流出血或水状液体（受撞后流出水状液体应与重视）

　　处理：
　　1．马上坐下，头略低，用手捏住鼻子，５分钟左右，用口呼吸。
　　2．若出血仍止不住时，可以用清洁的纱布塞入鼻腔，捏住鼻子，没有纱布也可用餐巾纸、棉球代替。
　　3．物理疗法，用冷毛巾、酒精棉冷敷鼻根部。

　　预防：注意放暑降温

　　注意：
　　1．由外伤引起的出鼻血既而引发耳中出血应及时送医院
　　2．外伤引起鼻腔可能流出水样液体。这是脑脊液。它近似透明，掺有少量血丝的水样液体，无异味。应任其流出，并急送医院。堵塞鼻腔反而容易引起颅内的细菌感染。
五．起水泡
　　病因：因磨损、重压、烫伤、冻伤等引起的体液渗出而形成。

　　处理：
　　1．起泡后（未破）先用肥皂清洗干净。
　　2．把别针等针头用火烫消毒，然后刺破水泡。
　　3．用干净的纱布将泡中的积液轻轻挤出擦干，最后贴上护创膏。
　　4．泡已经被磨破时应先消毒再进行处理。

六．外伤（擦伤、刺伤）
　　初诊：观察擦伤的伤口面积或刺伤的伤口深度及出血量。

　　处理：

　　擦伤：
　　1．当伤口面积不太大时，无活性出血时，可擦涂外用药品或用清水冲洗伤口周围。
　　2．当伤口面积较大，但无活性出血时，清洗后可在干净的纱布外再加包带缠扎。
　　3．当出现活动性出血时，首先借出血把伤口中地脏物带出伤口。然后用清洁的纱布盖住伤口，手放在纱布上压迫止血。

　　刺伤：
　　1．当刺入体内的异物较小且较浅时，可先取出异物后用力挤压伤口，将伤口内的血和脏物带出体外。然后处理方法同擦伤。
　　2．当刺入体内的异物较大且较深时，不要轻易取出异物也不要私自清洗伤口以免造成大出血。进行简单的包扎后尽快由医务人员处理。

　　注意：
　　1．保持伤口干燥和透气，以免感染。（破伤风为厌氧菌，较深的伤口危险较大，保持伤口透气极为重要）
　　2．擦伤伤口大和刺伤时请尽快汇报，及时预防破伤风。
　　3．尽快消毒处理伤口，６小时不作消毒处理，感染的可能性很大。

七．摔伤
　　初诊：
　　1．判断头面部->肩、背、腰、尾锥->四肢有没有受伤。
　　2．本人轻微活动受伤的部分,判断是否剧痛。如出现剧痛，平躺下来休息，不要着急活动。
　　3．在不活动的时候判断是否疼痛，如仍然疼痛，应尽快固定伤处，以防骨折错位。

　　处理：
　　1．如怀疑有骨折的可能，不要运动，尽快与医务人员联系。
　　2．如出现肿胀、淤血可用冷敷疗法止痛。
　　3．其余外伤处理方法同上。

八．扭伤
　　病因：因关节活动过量，超过正常活动范围，使周围的筋膜肌肉等受强力牵拉发生的损伤。

　　病状：关节种涨、剧痛、活动受限，关节皮下淤血，不能活动或侧弯。

　　处理：
　　1．停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤。
　　2．在患部垫上纱布、毛巾等，用冰袋冷敷。
　　3．可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。
　　4．休息时，将患处垫高。

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