新手骑车“5个不要”与“10个提醒”

你是不是恰巧想通过骑行来锻炼身体，或者骑行是你喜欢的一项运动，但是对于想要开始骑行的人来说，这些事情你必须知道！

骑行 五个不要

1.不要一上来就骑

许多车友都会急于开始运动而忽略热身。这并不是正确的骑车方法，骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害，是获得最理想效果的重要一步。

2.不要不戴头盔

不戴头盔是最蠢的选择。但小编必须真诚的告诉你，如果遇到交通意外事故，头盔绝对会大大增加你的存活率，在你摔车的那一秒才后悔说因为没有戴头盔时，一切都已经太晚...

3.不要说别人的车不好

如果是车子相同的车友，或是骑过的同款车，真诚的讨论骑行中遇到的问题，那是没有问题的。

千万不要连这车都没有骑过，就说人家的车质量不行啊，变速器太low啦，这种行为最让人讨厌。

4.不要指点别人的骑车技术

有的人喜欢骑的很快，追求速度与激情；有的人喜欢悠闲自得的骑，享受路途中的风景；有的人喜欢时不时来个后轮骑；有的人见坡就推，这种东西没有对错之分，不要把自己的想法强加到别人身上。

5.不要未经骑友同意动别人的车

也许你也渴望一台这样的豪车，想体验一下流畅的套件，但请不要趁着人家休息的时间乱动别人的车，这是非常没有礼貌的行为，如果想试骑的话，一定要征得别人的同意。

十个提醒

1.出发前要事先准备

如果你要去的地方有点远又没有手机讯号，那最好有万全的准备。多准备一个内胎，打气筒以及迷你工具组。如果你要骑更远，需要准备的东西会更多。

2.组队骑乘中要遵守秩序，不超车较劲

组队骑行中，不遵守队伍骑行秩序本身就是对组织者的不尊重，超车更是十分危险的举动，这样的人，可能下次名字就不会出现在出游的名单上了。

3.带足够的水和食物

很多新手总是高估了自己的实力，骑 50km 只带一瓶水，随身口粮都不带。结果真的渴了、饿了才在那边惊慌失措，记得不论去哪里都要带两瓶水，营养棒或是巧克力，看到补给点记得确认身上的水和粮食是否充足。

4.学会简单的修车

世界上没有骑不坏的车，但因为每位骑友的体型以及骑乘的习惯、强度、频率和环境不同，而最重要的是每个人保养观念的差异，每辆车的大限之日可就相去千里。

学着如何换胎。爆胎是骑车最容易碰到的状况，尤其是后轮更容易碰到。

一般初学者看到车上一堆零件根本不知道从哪开始。去年在路上碰到两个车友，在路边看视频学如何换内胎。有空可以在家练习，碰到时才不会不知所措。

可能的话也学着修链条，如果你碰到卡链没工具又不会修，那么扛着车又穿锁鞋走回家是很痛苦的。如果你会修链条，这样算你的后钩爪坏掉，至少可以把链条弄短变成单速车先骑回家。

5.学习基本的急救知识

如果车子出现问题，有一半的机率会让你受伤，轻则膝盖擦伤，重则骨折或脑震荡。有时结伴骑行会出现一些状况，像是坐管断掉喷出去刺到后面车友的腿，或是骑车骑到撞树。不管是骑车或日常生活，急救的尝试都很实用。

6.找到最合适的座垫高度

刚开始骑车时喜欢把座垫调的很低，一开始骑乘时感觉很舒服，长时间骑乘下来容易导致膝盖前侧疼痛。座垫最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲。　

7.骑行姿势不能很随意

是不是骑车过程中会出现胳膊直挺、肘部锁紧、手腕压死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？还是座垫高车把低、骑行姿势的重心太靠前！脚踩踏时有点外八。

正确的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

8.骑车的时间并不是越长越好

很多新手初次骑车，认为骑行时间越长越好，这是错误的想法，骑行时待身体适应新的距离后再加时。若骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动。

9.骑行的强度并不是越大越好

年轻人精力旺盛， 但也一定要注意适量的骑行。过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

因为人在剧烈运动时 ，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。

运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 容易引起恶性心律失常导致猝死。

10.骑行后放松休息

骑行后的休息非常重要，就算想要减肥，骑行后的餐点也不能随便，一定要摄取足够的营养，包含糖分跟蛋白质，而且在骑行后越快摄取越好。

最好最快的方法是用喝的方式摄取。建议在两小时内摄取，骑行后是摄取养分最关键的时刻。蛋白质修复并增长肌肉，蔬果会加强你的免疫力。

最佳的食物是地瓜，鲑鱼，绿色蔬菜，马铃薯以及牛肉。千万不要忽略运动后的营养补充。

学习，拜读，很有用