征服爬坡的四个技巧

经验丰富的骑友会在攀登山丘或山脉中感受到乐趣，但是新人骑友往往会被陡峭的攀登所吓倒，并且很难闯到顶峰。

然而，通过一些练习，每个人都可以学习如何征服每一次爬坡。

1.在上山之前

爬坡之旅的准备工作，在家中就已经开始了：带一些重量轻的必需品。

一旦你开始你的旅行，即使你在可怕的爬坡之前仍然在平原上，保持冷静是很重要的。

如果你能够在平坦的地形上保持你的耐力，这将在最后骑上坡时帮你走得很远。

到达陡坡时选择一个轻松的档位，记得提前换档，以免失速。

当你处于一个非常陡峭的斜坡中间时，不要换档——链条可能跳出链环。

2.心态

许多缺乏经验的骑友只要看到陡峭的上升坡就会开始流汗。

然而，正是这种恐惧使得成功征服丘陵和山脉变得困难。

我们的目标是找到合适的速度，你可以稳稳地跟上，直到你到达山顶。

以缓慢的速度上山总是更好，而不是骑几米休息一下或者到达山顶后筋疲力尽。

不要根据其他骑车者选择你的步伐，坚持你的舒适速度。

3.如何正确的踩踏

每分钟80-90转的步频是最适合的。

那些不能忍受一直坐着的人可以在适度的渐变中使臀部离开座位一段时间

。换个站立姿势的好处是你的腿会更有力。

此外，你的肌肉将在短时间内放松，使你可以更快地骑行。

然而，你仍然应该在坐在座位上完成大部分攀爬，

因为站立时如果做得太多会导致背部疼痛并且还会限制你在自行车上的稳定性。

4.训练时的技巧

不仅你的腿应该训练，让它习惯上坡，你的臀部，背部和肩膀也需要克服困难的上坡。

一个良好的训练不应该从一开始就追求速度爬坡，你的第一次爬坡练习宁愿慢一点，并随着时间的推移变得更快。

凭借正确的心态和训练有素的身体，即使是最陡峭的路线也可以随着时间的推移而变得有趣。

你有什么爬坡的技巧吗？

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作者：Hannah Jachim
翻译：骑友网塞文

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