如何处理肌肉酸痛

当你经历过昨天的高强度训练后躺在床上时，一切都很好，

但是今天你连迈开腿走一步都很疼，连走路都很困难? 你可能会受到肌肉酸痛的影响，

这是过度运动的常见副作用，即使是职业运动员也不能幸免。

阅读下面的肌肉酸痛是如何形成的，你可以做些什么来预防它。

肌肉酸痛是如何产生的？
延迟性肌肉疼痛可能发生在不寻常的身体压力(例如，在训练结束后重新开始锻炼)或过度紧张之后。
在过去，科学家们认为这种疼痛源于乳酸的过量生产，
然而，今天科学家们知道肌肉原纤维(肌肉纤维的一部分)会受到这种不熟悉的拉伤引起的小撕裂的影响。
水可以进入眼泪，导致肌肉纤维的痛苦扩张。
这种疼痛可以持续几天，只有在一段时间后才会感觉到，因为神经在延迟之后会受到刺激。


有可能预防肌肉酸痛吗？
很难预防肌肉酸痛，因为即使是长时间的伸展和热身也不能保证第二天没有疼痛。
然而，有一些策略可能有助于防止肌肉酸痛：例如，摄入镁有助于肌肉更快地热身。
此外，酶(许多水果和蔬菜中都含有酶)是一种天然物质，如果在开始锻炼前摄入，可以帮助预防肌肉酸痛。
然而，防止肌肉酸痛的最好方法是有规律地训练，慢慢地、持续地增加训练强度，以免让身体不堪重负。
这可以改善肌肉的协调性，也就是说，你的肌肉可以更好地协同工作，这也有助于防止肌肉酸痛。



怎样治疗肌肉疼痛？
好消息是:酸痛的肌肉没有受到损伤，疼痛通常会在几天后消失。
那些不能忍受疼痛的人可以服用止痛药，然而，对于肌肉酸痛没有真正的治疗方法。
其他治疗疼痛的常用方法是洗热水澡或蒸桑拿，
因为温暖对疼痛的肌肉有好处——肌肉温度的升高会促进血液在肌肉中的流动，
这意味着更多的营养和新鲜的氧气被输送到肌肉，减轻疼痛。
另一个选择是做一些轻微的运动来保持肌肉运动。
最后，即使没有有效的治疗，时间也能治愈所有的伤口，
你最多也只能在一周后无痛地进入下一个训练阶段。



在处理肌肉酸痛方面，你有更多的建议吗?
欢迎留言和我们分享。




作者：Hannah Jachim
翻译：骑友网塞文

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