跟菜腿说拜拜，让你拥有运动员同款“发动机”

                                                                                                   

大腿对于自行车运动而言无疑是重要的存在，不同种类的运动员也有着不同的训练目的。场地赛车手需要在平坦的场地上快速产生最大的力量，因此对他们来说，力量、爆发力是至关重要的。而大环赛车手需要以尽可能少的疲劳快速攀升，因此耐力决定了成败。

那对于我们普通的骑友，究竟该如何训练才能拥有和pro一样结实有力的发动机呢？

了解自己

《大众科学》指出，人类天生就有特定体型的倾向，大致可分为三类:

外胚型 Ectomorph -上半身短，四肢修长　手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪储存非常少,天生瘦削，发现很难增加体重，包括肌肉

中胚型 Mesomorph-　宽阔的胸部，较长的躯干，天生易于形成肌肉

内胚型 Endomorph- 柔软的肌肉组织圆脸，短脖，宽大髋部以及厚重的脂肪存储易于增加脂肪

力量训练

健美运动员体型庞大，但这并不能使他们成为优秀的自行车骑手。所以简单的“大”并不是我们追求的目的。为了从力量训练中获得神经方面的好处，你需要使用更重的重量和更低的组数。对于那些专注于长距离骑行和爬坡的骑行者来说，适度的力量训练将帮助他们在自行车上保持一个更好的状态，并能减少疲劳感。那些追求速度和冲刺能力的人则需要花更多的时间在健身房。

深蹲

硬拉

弓步蹲

尽管上半身的运动没有直接的作用于腿，但它对健康有好处，你可能会得到一些核心效率的好处，所以建议做一些俯卧撑、引体向上和划船等运动。”

专项练习

在自行车上进行力量训练是特别有效的，因为精确地锻炼到了你每一块高速骑行时需要用到的肌肉。为了获得绝对的力量，每五分钟或更长时间做一次20秒的冲刺。要练习在比赛中跟随多个攻击，可以尝试20秒冲刺/40秒恢复，重复四到六次。

运动补给

最后，有一些补充剂可以帮助你在运动后的恢复和营养。它们都是英国自行车赛推荐的，对赛车骑手来说完全合法。

最重要的是肌酸。同样天然的食物，红肉约2克，每磅鲑鱼4.5克。

肌酸可增加磷酸肌酸的肌肉水平，并有助于在剧烈活动期间为肌肉提供能量。

除此之外适当的增加蛋白粉也能减少肌肉流失。

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不错

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学了一招

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