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跟菜腿说拜拜,让你拥有运动员同款“发动机”

来源: admin 2019-10-14 13:46:17 显示全部楼层 |阅读模式

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大腿对于自行车运动而言无疑是重要的存在,不同种类的运动员也有着不同的训练目的。场地赛车手需要在平坦的场地上快速产生最大的力量,因此对他们来说,力量、爆发力是至关重要的。而大环赛车手需要以尽可能少的疲劳快速攀升,因此耐力决定了成败。

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那对于我们普通的骑友,究竟该如何训练才能拥有和pro一样结实有力的发动机呢?

了解自己
《大众科学》指出,人类天生就有特定体型的倾向,大致可分为三类:

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外胚型 Ectomorph -上半身短,四肢修长 手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪储存非常少,天生瘦削,发现很难增加体重,包括肌肉

中胚型 Mesomorph- 宽阔的胸部,较长的躯干,天生易于形成肌肉

内胚型 Endomorph- 柔软的肌肉组织圆脸,短脖,宽大髋部以及厚重的脂肪存储易于增加脂肪

力量训练
健美运动员体型庞大,但这并不能使他们成为优秀的自行车骑手。所以简单的“大”并不是我们追求的目的。为了从力量训练中获得神经方面的好处,你需要使用更重的重量和更低的组数。对于那些专注于长距离骑行和爬坡的骑行者来说,适度的力量训练将帮助他们在自行车上保持一个更好的状态,并能减少疲劳感。那些追求速度和冲刺能力的人则需要花更多的时间在健身房。


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深蹲

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硬拉

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弓步蹲
尽管上半身的运动没有直接的作用于腿,但它对健康有好处,你可能会得到一些核心效率的好处,所以建议做一些俯卧撑、引体向上和划船等运动。”

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专项练习
在自行车上进行力量训练是特别有效的,因为精确地锻炼到了你每一块高速骑行时需要用到的肌肉。为了获得绝对的力量,每五分钟或更长时间做一次20秒的冲刺。要练习在比赛中跟随多个攻击,可以尝试20秒冲刺/40秒恢复,重复四到六次。
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运动补给
最后,有一些补充剂可以帮助你在运动后的恢复和营养。它们都是英国自行车赛推荐的,对赛车骑手来说完全合法。
最重要的是肌酸。同样天然的食物,红肉约2克,每磅鲑鱼4.5克。
肌酸可增加磷酸肌酸的肌肉水平,并有助于在剧烈活动期间为肌肉提供能量。
除此之外适当的增加蛋**也能减少肌肉流失。

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大神点评4

禅风冷雨 2019-10-14 14:29:52 显示全部楼层
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下雨天 2019-10-14 15:19:57 显示全部楼层
看帖回帖是美德!
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CN110 2019-10-14 15:39:59 显示全部楼层
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zy 2019-10-16 11:33:56 来自手机 显示全部楼层
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