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说起骑车造成的不适，屁股疼当仁不让肯定摘得桂冠，但是是否常常忽视了脚部的疼痛？以为这是只是长时间骑行的副作用？
其实并不是这么一回事，或许你需要好好了解一下为何脚部会疼痛以及如何预防了！
骑车脚痛的常见原因 ▼ 鞋子不合适
首先需要检查的就是你的骑行鞋是否合脚。一双好的骑行鞋能让你忘却穿上了它，就好像不存在一般，对踩踏舒适性的提升也非常巨大。但每个人的脚都不太一样，每个品牌的鞋型也有稍许不同。
如果鞋子太紧，足部的血液循环就会受到压迫，进而导致麻木，甚至是骑行时带来的刺痛感！如果鞋子合适却依然疼痛请继续往下看。
锁片位置
正确的锁片位置也能让你感受不到它的存在，就像踩在一个普通脚踏之上。锁片靠前或者靠后都会导致施力点的不同或者脚部扭曲带来的劳损，进而引发疼痛。
虽然网上有很多教程，但你依然需要通过不断的骑行去慢慢找到一个适合自己的位置，甚至这个位置会随着你骑行经验的变化而变化。
袜子
袜子似乎在骑行中显得不那么重要，但也是常常引起不适却被忽视的要素。你可能穿上了日常的棉袜或者是跑步的运动袜，他们都有不同的厚度和施力点，用上骑行就会适得其反。无法让你的脚在鞋内保持不错的发力状态。
也有可能它们过厚或者过薄，过厚导致擦伤过薄导致太冷，血液缺乏流动，这都是长时间骑行后才慢慢显现而容易被误认为是骑行的副作用。
骑行技巧
即便你一身专业合身的装备，也很难说你能避免这一疼痛。技术这一说就比较笼统，比如不当的踩踏技巧和频率或脚掌施加的压力太大，都会引起麻木的症状。确保你的踏频或者骑行节奏在比较适当的一个范围并尽量保持一致。
预防与改善
骑行中改善
不用说大家都会做，在骑行途中解锁并让脚部晃动以活跃血液流通，甚至在你休息或者等红绿灯时可以弯曲脚趾或者活动脚踝。这些都是你随时随地可以做的。
更换骑行鞋
不同的品牌和不同的型号骑行鞋都有着些许差异，所以想找到一款足够适合自己脚部的骑行鞋可能需要通过大量的尝试，问问骑行圈的前辈是一个不错的建议。
拉伸和滚动开始骑行前进行一些热身运动，可以帮助治疗和预防脚痛。第一种方法是一条腿抬起放在另一条腿之上，手指交叉抓握脚趾，然后用手旋转脚部，伸展踝关节并让血液流动。
其次，您可以使用网球等球类对脚底施加压力。这可能有点疼太不舒服，所以也不要施加太大的压力。只需将球放在脚下，然后前后滚动即可。
说到底舒适的踩踏环境能愉悦你的骑行状态，或让它变得更加有趣，千万不要觉得脚部的疼痛只是骑行不可避免的副作用，一旦有上述的问题一定要及早预防哦！
留言说说你是否遇到过骑行脚部麻木的问题吧！
原文：ilovebicycling
行者编译
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