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新手骑车出行，几乎人人都遇到过这样的情况：骑在车上，屁股总是不自在，接触坐垫的部位会有不适或者疼痛感，骑在车上扭来扭去不舒服。
就连老手长时间不骑乘也会有这样的尴尬，真是对骑车是又爱又恨！
图片来自小编朋友圈
所以练就一个铁屁股，不知是多少骑友的目标和骄傲！今天小编就来说说屁股疼痛的原因和如何避免屁股痛，让大家彻底告别屁股疼痛这个骑行烦恼！
为什么会屁股痛？ 题
01 原因1：体重太大 臀部和坐垫的接触面积不像我们平时坐在沙发上那么大，人的体重越大给臀部的压力就越大，这也是为什么长途骑行时，体重越大的人越难以坚持。
02 原因2：不合适的坐垫 就像世界上没有两片完全相同的叶子那样，每个人的坐骨都是不同的，一个不合适的坐垫可能是坐垫太宽而你的坐骨过窄，也可能是坐垫太窄而你的坐骨过宽，这时候坐垫给你臀部的支撑点在坐垫的外缘部位，这时十有八九会有疼痛感。
03 原因3：不穿骑行裤 很多人刚开始骑车时可能无法接受穿紧身骑行裤，所以没有骑行裤上护垫对臀部的保护会更容易屁股痛，实际上护垫可以承担人10%的体重，对减轻臀部压力有着不可忽视的作用。
▲平时骑行应尽量避免身穿宽松褶皱的休闲裤。
04 原因4：骑得太少或太多 骑车时人的体重由单车的车把、坐垫、脚踏板分散承受，其中臀部承受的体重最大。骑得太少会让你的臀部短时间内无法适应如此巨大的压力，骑得太多会让你的臀部血管长时间处于压迫状态，这个时候感觉屁股疼痛可能不仅压迫了血管，也可能压迫到了神经。
▲骑车时，体重由车把、坐垫、脚踏板分散承担。
05 错误的骑行姿势 手伸直，背也是直的，这是很多新手会有的问题，这个姿势会导致你的整个骨盆向前倾，时间一长臀部就会不舒服，而且还会压迫会阴。
新手骑车一开始不会穿锁鞋，那么在踩踏的时候脚后跟很容易晃动，而且有一个往下压的动作，踩踏的时候脚的受力点应该是接触脚踏的这一块，脚后跟往下压会卸力，会损失部分传递到后轮的力量。
▲手直背也直是新手常见的错误姿势。
06 原因6：穿内裤，使用坐垫套 穿普通的内裤骑车时就等于多了一层不必要的布料，内裤和皮肤之间会产生摩擦，会产生很大的痛楚，而且会积累汗液致使臀部更不舒服。
坐垫套常见于城市内上下班通勤者使用，它很柔软，坐上去第一下确实很舒服，但坐垫套中间有很多层布料，踩踏时会增加骨盆晃动的几率，因而坐在上面你的骨盆很难保持稳定，而骑行时最好的状态就是无论怎么踩踏骨盆都是稳定的。
▲骨盆前倾容易压迫会阴部位
07 原因7：踏频太低 过低的踏频无法给身体一个强有力的支撑，对分担臀部压力的作用很小。
▲穿普通的鞋子骑车，脚后跟容易晃动且踩踏时有向下压的动作。
解决屁股疼痛的办法：
01 清洁你的骑行裤
好的骑行裤都有抗菌功能，但还是要尽量骑一次车就洗一次骑行裤，保持骑行裤的干净清洁。
02 使用挡泥板
若你是一个狂热的骑行爱好者，即使雨水也无法阻拦你的车轮，不妨装个挡泥板吧，让屁股免受泥泞之苦。
03 待在家里
懒惰是避免屁股疼痛的最好方法，但当你的朋友约骑时，你真的愿意这样做吗？
04 合身的骑行裤
骑行裤应该是紧身的，它的紧身设计可减少骑车时的风阻，其弹性面料包裹臀部大腿肌肉，对肌肉有一定的保护作用，其护垫可过滤震动，帮助臀部承受部分体重。
▲骑行裤应该是紧贴合身的
05 使用护臀膏（防摩擦膏）
早期的骑行裤护垫较为粗糙，护臀膏可在一定程度上减少臀部和护垫的摩擦，但现如今的骑行裤质量越来越好，广大车友可根据实际情况选择是否涂抹护臀膏。
06 不穿内裤
如果你实在接受不了骑车不穿内裤，那么你可以选择购买几条骑行专用内裤，骑行内裤一般都具有舒适减震，减少骑车时的不适感和会阴压迫等功能。
07 多准备几个坐垫
坐垫的样式有很多，有些坐垫表面弯曲有弧度，有的却是纯平的，有时候你看着觉得舒服，坐垫坐上去不一定舒服，但可能一个硬邦邦的碳板坐垫你坐上去反而觉得舒服。所以你可以多备几个坐垫供自己挑选。
如果你想迅速找到适合自己的坐垫，那么你可以去有实力做Fitting且拥有DSD电子测骨仪的车店，让店内技师用测骨仪精准的测出你的坐骨宽度数据，与此同时它会形成一份报告且给出几种适合你的坐垫供你选择。
▲多尝试几个坐垫以供挑选。
08 提高踏频
在骨盆稳定的情况下，可以提高踏频，这时候加快踏频，双腿对身体的支撑更好，减小臀部压力。
▲稍稍摇车一会，释放臀部压力，促进臀部血液循环。
09 保持正确的姿势
新手手臂直，背也直的骑行姿势，让很大压力由臀部承受，正确的姿势应该是手臂放松，手肘微曲，弓背拱，立骨盆，小腹微收，以收腹的姿势让腹部承受一定的压力，臀部受到的压力就会减小一点，虽然时间长了臀部还是会受到压迫，但感觉不会太明显，时间一长你可以小小摇车一会，让你的臀部放松一下，促进臀部血液循环，也可以10分钟左右稍稍移动屁股改变座位点从而达到放松臀部的效果。
▲手肘微曲，弓背拱，立骨盆，小腹微收是正确的骑行姿势。
在饱受屁股疼痛折磨的人群中，还有一小部分人的情况较为特殊，他们会感到只有一边屁股痛，这种情况要特别引起重视，小编归纳了几种解决这个问题的方法供广大车友参考。 1.检查坐垫有没有装歪。 2.去医院检查一下长短腿。 3.检查座弓是否歪斜，左右座弓高度是否不一样。 4.可能是你的左右腿发力习惯不一样，一个Fitting可以帮助你发现自身左右腿发力是否均衡。
本文转自单车志
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