如何正确开启不间断骑行？

                                                                                                   

或孤独跋涉、或结群挺进。这时候，你的大脑前额叶部分功能关闭，你进入一种忘我的状态，就好像大师打坐时的出神超脱，车手专注于眼前道路和往复运动，突然之间我们重回大自然怀抱，所有的喜怒哀乐都由自然赐予，设定目标干完它、信任协作亲无间、绝望中获重生⋯⋯不管以何种方式骑行在路上，这里都有一种超越现代生活的珍贵体验，把你带回作为“人”的本真状态，帮助你超越过去！许许多多的人为了再次拥抱这种真实，一次又一次，咬牙上路。

上次小编给带大家一窥不间断骑行的魅力，今天再说说骑行攻略！

如何正确开启不间断骑行？

1.训练方式

可以说不间断骑行其实是中年人的天下，40向上的年纪反而具有更佳的耐力、更强的意志、以及处理突发事件和复杂局面的智慧。所以这个阶段的人训练以长期高频、低强度的复合训练为宜；另外，长程比赛中爬坡是无法回避的挑战，所以要多针对坡路训练，越是见坡死越要多爬坡；再有就是针对自己身体条件，找到最具耐力的踏频，也就是一个功率输出值，最有经验的选手都是能准确控制功率输出的，面对200、300、600km的赛程都能心中有数。


习惯于走川藏的艾青正常训练是每周练4天，其中3天的3小时短程和一天的长距离训练，比赛前2个月时，长距离训练会增加到300km左右，主要练耐力和均衡输出。另外，和专业运动员类似每年冬天体能训练也是必要的，天气不好时，则以骑行台训练结合简单力量训练。

▲平时训练注意培养骑行安全意识和良好习惯。

2.赛中战略部署

对于旷日持久的战斗，“战术”已很难左右成败，真正能起作用的是战略，以及一整套应对策略，所以不间断也是智慧的角逐。在比赛之前要充分了解路途赛程的特点，如平路和坡路的情况，提前考虑一路上温度、湿度、风力、风向可能有的变化，适时切换到平时熟悉的骑行模式。


因为不间断骑行主要是耐力，很多刚开始比赛的选手会在前期猛冲第一集团，但很快就没力气了，所以平稳才是最重要的，不要去想大集团，要跟着自己的节奏走。MIYA在耐力组队比赛时，更习惯于以自己的小集团为基准，抛开考虑别人、稳住节奏地骑。慢慢就会进入自己的feel，一点点缩短与终点距离同时身心越加兴奋起来，懈怠的时候可以多想象即将到手的奖牌和证书，以及发朋友圈后的引爆效果。


对于像川藏线和PBP 1,200这类挑战几乎不用考虑战术组队，因为漫长的赛程终将队伍打散，能有一个结伴的就很不错了。这时能使用的唯一战术，就是最适合你的节奏；另一关键策略，就是围绕缓解手腕、脚和臀部压力的有效方法。长距离骑行中骑姿可以多几种备用切换，这样你的承受压力部位才可能在骑行中得以喘息。像2017年川藏亚军代仁义，2,160km的路程超过大半都是在摇车，这样手和臀的压力转移到腿脚，大大减少了不适部位，这样看来这更像是一场全靠腿脚功夫的马拉松。

▲不间断骑行的策略就是和错误擦肩、和自然讲和。

3.赛前事后心态调整

赛前是“忐忑不安”，赛中是“心有余悸”，赛后是“思绪万千”。几乎是每个不间断车手的心路写照 ，赛前既兴奋又焦虑怕准备不足；比赛中其他选手发生的状况也会影响心理；而赛后可能出现长时过度兴奋后的抑郁，这些都是参加不间断需要面对的问题。只能靠更多比赛经验、更长的骑行距离和更好的比赛习惯来调和应对 。

极限挑战很大程度上比的其实就是心态，人和人身体上的差异远没有心智上的差异来的悬殊！不间断选手的心态准备非常重要，要对自己有信心，赛前尽可能做到各方面心中有数，最好能根据自己体能和状态预设一个完赛时间，比赛中一旦上路就不要再想别的，而专注路况、安全和减少错误。几千公里的比赛比的就是谁能犯更少的错。


“你的体力再好也敌不过自暴自弃的毁灭”，不间断比赛中让人崩溃的情况和竞速完全不同，比如大家公认的倒霉事：扎胎、走错路、断水缺物，这些虽不至让心理崩溃，但会大大影响士气。女车手的优势是更细心和谨慎，因此扎胎和走错了的情况就能大幅避免。另一考验心态的就是高反和长坡，让无数人欲哭无泪，这时，你唯一能做的，就是调动体能所有的快乐、热情、荣誉感，驱使自己不要放弃，只要你不放弃，你就赢了许许多多放弃的选手。

▲不要让挫折影响你取得完赛的信念是关键。

4.骑行装备与工具等要素

长距离耐力赛事都是用公路车，根据赛程做好车辆、装备、衣物、食水的准备，原则是“保证骑行，够用就好”。检查好车辆，尽量“不骑问题车”参赛。备常用工具、内胎、气筒、链条油。外胎，看磨损程度决定参赛前是否更换。备车前灯、尾灯、电池组、充电宝。备夜光服、雨衣、外衣裤。备能量棒、食物、水、药物。出发要前分析和看懂路书地图，根据赛事路程、签到点的位置和关门时间，结合自己的骑行能力，预设一个全程规划：内容包括巡航速度、到达各个签到点的时间、骑行各个区段的用时、餐饮和休息的安排、备注项目等。制作成表格或手绘出来贴在能看到地方，配合码表或手机骑行软件，防止走错路、确定位置和已走行程，一路借此给自己增强信心。


针对车辆配件不可能面面俱到，这时就要好钢用在刀刃上、重点应放在轮组上，根据路况选择合适的轮组你会受益匪浅，自行车比赛可能是唯一能够直接在赛道上补充体力的运动，补充至关重要，虽每人饮食习惯不同。不过最好不要吃肉类很不容易消化，反而会影响身体状况。最后就是根据天气情况来选择服装，尤其是防雨防水的准备工作必不可少。另外，带一些小零食可以缓解心情和枯燥路程。

▲赛前准备多充分都不为过，唯一要谨防的是超重。

本文转自单车志

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