怎样实现训练、休息超恢复

admin · 2019-12-2 06:00:00

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众所周知，在骑行中，锻炼是为了增强体力，休息是为了骑行更远更长的路，只有两者适当结合发挥最大的益处，才有望展现出身体最佳的状态。很多骑友为了加强训练忽略身体的最大承受能力，造成训练过度导致身体状况失调，万物都有一个限度，把握限度，创造极佳状态，这不仅仅是普通人的追求，对于参赛选手和运动员来说是极其重要的。

骑行过后，超强度训练必须是要让身体受到休息到2-3天，这期间万不可再接受强度训练。身体需要修补受伤的肌肉。身体恢不恢复是有原则与前提的，这可以归结到系统的过程，过程中需要修补的时间与修补的材料。

这个训练是反复的长期的，慢慢地坚持，才会使得身体有更好的反应，使肌肉更扎实有力。当然过程之中是急不得的，训练是为了取得更好的成绩，休息是为了消除疲劳使身体变壮。

过度训练会产生综合征

1、营养不足

蛋白质缺乏症，导致人体无法及时修复受损的肌肉，如果饮食不正常，或因减肥过度节食，就容易出现营养不良。

2、热量不足

训练中热量不足人体会分解肌肉组织提供能量，减肥的人更会明显出现。

3、压力过大

如若压力过大，对精神损害是极度不佳的，导致心情不愉悦，从而由精神转向身体，造成一定的伤害。

应对策略

1、注重训练的细节

减少降低训练量，增加睡眠时间，实施一些运动按摩或涂抹解除疲劳的的药膏，让身体得到一个舒缓。