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长距离慢骑一直以来
都被视为是非赛季时
最佳的训练方式之一
基本上就是
以相对较慢的步调
进行长距离骑乘
长距离慢骑可改善你週边适应的能力，包括增加微血管密度、肌红蛋白、粒线体、肝醣存量，以及自由转换脂肪酸为能量的能力。
别被这些专有名词给吓到了，就让户外务优手电课堂小编解释一下它们的意义吧。肌红蛋白为储氧色素，越多的肌红蛋白表示肌肉中储存的氧气便越多。
而微血管密度越高，代表输送至肌肉的氧气就越多，乳酸排除的速度也越快，也就是说疲累感会越快消除。
而粒腺体则是将养分转换成能量的引擎，粒腺体越多，代表身体的肝醣就消耗越慢，运动时间自然也能持续更久。
肝醣是从碳水化合物中的葡萄糖，经由失水缩合作用而成，主要储存至肌肉及肝臟，对于高强度的骑乘来说，是最重要的能量来源。一般来说，肝醣将在两个半小时的骑乘后，消耗殆尽。如果你长距离慢骑训练得宜，你身体储存肝醣的能力-也就是体力-便会不断增加。
户外务优手电提醒你，高强度的训练在单车训练中依然有其重要性在，例如在比赛前几週利用间歇训练模拟比赛的感觉等。但在理论以及科学根据的证实下，长距离慢骑慢跑无疑已成为单车训练中极其重要的一环。
不要过度的压下前刹“惯性是你的朋友”，你需要速度去通过岩石及障碍。不然轮子将会停止转动，将你抛过把手。过度的压下前刹会使你的重心前移，导至车头下倾。
如果你在险峻下坡的转弯中使用前刹，这时你必须同时控制你的前后刹车，不可过度地用力一直的按着，这时你可将刹车作一放一按的动作，以防止刹车锁死的现象发生。
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