冬季骑行需要注意什么？

admin · 2019-12-18 05:00:00

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冬天到了，有的人“退役”车坛，决定来年开春再战，有的人继续“战斗”，而且共享单车这么方便，看到以后就心痒痒的，日常骑个几公里，周末就得骑车几十上百公里才过瘾。既然决定冬季也骑行，就要保护好自己噢~

▶晨骑的时候要特别注意路上水和冰，若发现路上有少量冰，那前面可能有大量冰，此时一定要减速，否则到冰面上再减速，悲剧就形成了。

▶保持身体干爽，即使在华氏20度的天气，在雪山上骑行也可能会感到热。来自蒙大纳州的职业山地车手山姆·舒尔茨曾经说过：“我认为每下降10华氏度就添一件1长袖。”尝试发现适合你的添衣规则，你可以在65华氏度以下时开始添加一层薄衣。随着气温变冷再添加长袖骑行服，然后是背心或者轻质夹克。当达到零度以下时，可以考虑温暖的长袖底层和更厚重的骑行夹克。

▶穿衣装备，温暖过冬。合适的帽子将让你的头部保持温暖，还可以发挥其他一些保护作用。选购一副温暖但仍可以让你你灵活变速和制动的手套。贴上暖宝宝，不占空间，没有分量，还能保温，保护容易冰冷的手脚，塞进鞋子和袜子之间。

▶骑行带护膝，拿出来特地强调一下，你懂得，年轻的时候不可以毁身体，老了会很难受。

▶骑行要遵循客观规律，不要追求日行300，400等，天气突然转冷，身体可能还未适应，超负荷的运动量很容易造成关节损伤。我们多数人骑行目的是交友、锻炼、赏景等，而不是刻意把自己塑造成专业骑行者。
▶如果没有充足的热身，僵硬的肌肉是很容易被拉伤。最好的热身，就是低于你常规配速的慢骑，骑上10分钟左右，再做几组动态拉伸，让血流速度慢慢加快，让心率慢慢提高。