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蹬自行车,减大肚腩!会燃烧腹部脂肪!

来源: admin 2020-1-30 07:00:00 显示全部楼层 |阅读模式

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骑自行车是一种比较流行的运动,现在参与这种活动的人越来越多。骑自行车是一种有氧运动,主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群,通过这种锻炼可以强化心脑功能,增大肌肉力量,增强身体素质,同时能修身养性,陶冶情操,预防各种疾病。
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骑自行车能减肚子吗?
最近,丹麦哥本哈根大学的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士团队在人体试验中证实,通过测力自行车运动进行高强度间歇有氧运动,能够有效地减去腹部脂肪。
他们还发现一种细胞因子——白细胞介素6(IL-6),在减肥过程中发挥了关键作用。如果将IL-6阻断,锻炼的效果就消失了。这或许可以解释有些人无法减肥成功的原因。这项研究发表在著名学术期刊《细胞代谢》上。
腹部脂肪之所以危害巨大,是因为它是由内脏脂肪组织堆积造成的。腹部脂肪主要存在于腹腔内,并包围着肝、肠道等器官。
运动早已就被证明能增加一些激素或细胞因子的分泌,增强脂肪的消耗,促进骨质和肌肉的合成等。比如,我们前不久刚介绍过的鸢尾素。此外,在运动时人体的骨骼肌会释放IL-6到血液中,而IL-6具有刺激脂质代谢的功能。
不过,对于减去腹部脂肪,虽然各种流传的办法五花八门,真正实际有效的却不见得有多少,也缺少切实可靠的实验证据。到底哪种方式才是最有效的,我们并不确定。
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对此,Helga团队征集有大肚子的志愿者,研究了通过动感单车进行高强度间歇有氧运动减去腹部脂肪的效果。另外,由于之前在严重肥胖的病人中也发现了IL-6水平上升的现象,使得人们不是很确定IL-6的功能。所以,这次试验的另一个目的就是验证IL-6在减肥中的作用。
Helga团队设计了一个双因素对照试验。他们将腹部肥胖的志愿者按照是否进行动感单车锻炼,是否阻断IL-6(摄入IL-6抗体或安慰剂)进行1:1:1:1分组。
锻炼任务要在训练师的指导下完成。动感单车组的人被要求进行为期12周,每周3次,每次45分钟的自行车锻炼,具体的锻炼程序如下图。试验为双盲试验,药物摄入在医务人员的严格指导下进行。为了避免饮食因素的干扰,所有志愿者都被要求控制能量摄入。  
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锻炼程序是很严格,热身运动和高强度运动交替进行
试验完成后,研究人员对志愿者进行了体检。
在不阻断IL-6的志愿者中,不进行锻炼的人,内脏脂肪仍然在不停积累,12周平均涨了83克;而锻炼的人,内脏脂肪平均减少了142克,减少幅度达到8%。其中,效果最好的人,内脏脂肪减少了近300克。
不只有内脏脂肪减少,全身脂肪重量的变化也非常明显。不锻炼的人,全身脂肪涨了180克;而锻炼的人,全身脂肪平均减少了1041克,效果最好的人减去的脂肪超过2000克。
从这个结果来看,动感单车锻炼的效果是非常明显的,该死的肥肉确实被消耗了,尤其是腹部肥肉。
在阻断IL-6的志愿者中,不锻炼的人内脏脂肪涨了162克,全身脂肪涨了76克。而进行锻炼的人,内脏脂肪涨了136克,全身脂肪涨了229克。在阻断IL-6后,锻炼并没有起到效果。
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锻炼且不阻断IL-6的人才能减少脂肪
这个试验结果表明,通过动感单车进行高强度间歇有氧运动,确实能有效减去脂肪,尤其是内脏脂肪。而锻炼的作用需要IL-6分子来介导,如果IL-6信号被阻断,那再怎么锻炼也没用了。这或许就是很多人减肥不成功的原因。
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高强度间歇训练 ,也称为高强度间歇性运动 或冲刺间隔训练 ,是一种将高强度运动和中/低强度运动交替进行的间歇训练方式,其运动效果远优于传统的有氧运动方式。
顾名思义,高强度间歇训练的两个要素就是:高强度和间歇。简单地说就是短时间高强度的运动(如20秒冲刺爬坡)以及稍长时间的间歇(如45~60秒的平路放松)不断交替进行。高强度间歇训练是一种训练方法。动感单车非常适合做高强度间歇训练,因为阻力可以调节,比较容易达到高强度。
高强度间歇训练主要有三个阶段:热身阶段、交替运动阶段和运动恢复阶段,能够进行更大的能量消耗,对心血管、减脂、新陈代谢的提高都更有效。
当然正确的骑自行车减肥姿势也很需要:

骑自行车减肥正确姿势一、坐垫角度

一般情况下自行车的坐垫要水平安装,或者前段要稍微低一些,但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛,这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致,这时需要检查一下你的坐垫是否水平,甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点,这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法:穿上带护垫的骑行裤。

骑自行车减肥正确姿势二、坐垫高度

如果自行车的坐垫高度不合适,骑长途的话就会出现膝盖疼痛,而且大多数的时候,膝盖损伤是不可以恢复的,医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化,需要我们重视坐垫的高度的设置,姿势正确就不会损伤到我们的关节了。

大神点评4

原始懒神 2020-1-30 10:30:27 显示全部楼层
看帖回帖是美德!
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renlong01 2020-1-30 10:40:28 显示全部楼层
沙发!
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Dou 2020-1-30 10:50:29 显示全部楼层
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绿色雨林 2020-2-1 06:57:09 来自手机 显示全部楼层

                               
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