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转眼间这场没有硝烟的战争已经持续了近一个月 在无数奋斗在一线医护人员的共同努力下 我们相信最后的胜利正在不远处向我们招手 新的征程即将拉开帷幕 那些尚未实现的梦想 那些还没到达的远方 都在等待你动身开拔 在这略微迟到的起跑线上 我们所有人还要继续骑下去 做一个自律、幸福、健康的人！ 以下这些话 送给骑行路上的你 如果你要去的地方有点远又没有手机信号，那最好有万全的准备。多准备一个内胎，打气筒以及迷你工具组。如果你要骑更远，需要准备的东西会更多。
在参加任何需要耐力的比赛，知道如何补给很重要。听过很多初学者在未充分预备好补给的状况下骑乘长途。重点是要有能自给自足的补给量。在超过九十分钟的骑程中一定要有足够的补给，否则很容易血糖过低而无法继续。当然，还有足够的水份。建议初学者应该要设定在运动中每小时摄取 30 – 60 克的糖份。这可能需要一些尝试才正确拿捏所需要的量。
手套是第二重要的装备。也许你不喜欢手指被包覆性的感觉，会觉得失去“手感”，但不要哪天骑车摔倒的时候是裸手撑地，恐怕手会磨伤，甚至会更严重。安全第一，别看手套小小一枚，重要性和头盔一样。
不戴头盔是最蠢的选择。但我们必须真诚的告诉你，如果遇到交通意外事故，头盔绝对会大大保护你的头部，在你摔车的那一秒才后悔说因为没有戴头盔时，一切都已经太晚...
不是一样的车，你就可以骑得跟别人一样快。骑车必须循序渐进的不断练习与吸收正确的骑乘知识（姿势），才能骑得又快又安全，假设你骑着一台PINARELLO DOGMA F10，并不代表你就可以骑得跟环法冠军一样快，即便你是骑最新款，也不一定骑在前面，精湛的技术都是花时间不断的锻炼学习来的，当你看到别人犀利的过弯，厉害的后轮翘，并不代表你骑一样的车也可以做到同样的动作，认识自己很重要，量力而为才是王道，当然嘛，你也可以花费更多的苦心，努力让自己变得更好。
世界上没有骑不坏的车，但因为每位骑友的体型以及骑乘的习惯、强度、频率和环境不同，而最重要的是每个人保养观念的差异，每辆车的大限之日可就相差千里。
学着如何换胎。爆胎是骑车最容易碰到的状况，尤其是后轮更容易出现。一般初学者看到车上一堆零件根本不知道从哪开始。去年在路上碰到两个车友，在路边看视频学如何换内胎。有空可以在家练习，碰到时才不会不知所措。
可能的话也学着修链条，如果你碰到卡链没工具又不会修，那么扛着车又穿锁鞋走回家是很痛苦的。如果你会修链条，这样算你的后钩爪坏掉，至少可以把链条弄短变成单速车先骑回家。
看天气状况，一般建议是在骑乘中一小时喝下 500 – 800 毫升左右的水份。喝的不够就随时补充水份吧。建议初学者在运动过后也不要停止喝水，而且可能的话养成秤重的习惯，看看自己在过程中流失了多少水份。
学习基本的急救知识。如果车子出现问题，有一半的机率会让你受伤，轻则膝盖擦伤，重则骨折或脑震荡。有时结伴骑行会出现一些状况，像是坐管断掉喷出去，刺到后面车友的腿。不管是骑车或日常生活，急救的尝试都很实用。
大家都知道碳水化合物里的糖份是很重要的能量来源，但糖份可能会摄取过量。尤其在耐力赛中的选手们更容易发生过度摄取的状况。在比赛前所摄取的碳水化合物一定会比平常加量，但并不代表越多越好。糖份的摄取量需要透过尝试，才知道在比赛中自己需要多少能量。刚好的摄取量会让你觉得有力气，但摄取过量会让身体变得很沉重，而且会变胖。 建议找个车队，最好是由曾经一群初学者的车友成立，并有在持续成长进步。这样他们才能了解初学者的状况并给予建议及鼓励。另一个建议是找一位信任并有经验的车友，只听取那个人的建议。当你加入车队或跟一群人约骑时，很多人都会想分享经验并给你建议，其中不乏可能只有一两年经验的车友。与其全部接收，不如听取身边一位有经验的车友建议。就像我生病去看医生，我可能会去看五位不同的医生，其中任何一位医生的药都能让我的病情好一点，但如果五位医生给我的药全都服用，我应该会挂掉。也许在骑车的头一年你不需要教练，但你绝对需要些建议。
高强度训练的意思是在最短的时间用你最大最多的力气。现在很多运动项目都有所谓的高强度间歇训练法，在短时间内把自己逼到极限，接着回到较轻松的程度，重复几次。这种训练法在燃烧卡路里也许有效，但在自行车训练上并不是太有效率。高强度间歇训练法不能独立出来，必须要安排在一连串的训练计划里，否则会降低训练效率，而且会影响健康。如果持续只做高强度训练，训练状态会容易撞墙而停滞不前。高强度训练需要搭配低强度训练以及适当的休息，否则会让你受伤甚至生病。
绝对不要超过你能负荷的程度，训练要循序渐进。太超过的训练不但会让你受不了而且会打击士气。不要妄想骑了几次就能参加大型比赛，目标设定要实际一点，从完成简单的目标开始建立自信。
骑行后的休息非常重要，就算想要减肥，骑行后的餐点也不能随便，一定要摄取足够的营养，包含糖份跟蛋白质，而且在骑行后越快摄取越好。最好最快的方法是用喝的方式摄取。建议在两小时内摄取，骑行后是摄取养份最关键的时刻。蛋白质修复并增长肌肉，蔬果会加强你的免疫力。最佳的食物是地瓜，鲑鱼，绿色蔬菜，马铃薯以及牛肉。千万不要忽略运动后的营养补充。
不管你骑车的目的是什么 为了健身减肥、休闲娱乐 还是参加比赛 都要保持一个愉悦的心情 从骑行中找到乐趣！ 2019将开启骑行新篇章 加油，骑行路上的你！ 部分图片来源网络 部分原文来源：单车志 骑友网整编
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