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新的一年,骑下去,做一个自律、幸福、健康的人!

来源: 瓦猫 2020-2-24 06:30:00 显示全部楼层 |阅读模式

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转眼间这场没有硝烟的战争已经持续了近一个月
在无数奋斗在一线医护人员的共同努力下
我们相信最后的胜利正在不远处向我们招手
新的征程即将拉开帷幕
那些尚未实现的梦想
那些还没到达的远方
都在等待你动身开拔
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在这略微迟到的起跑线上
我们所有人还要继续骑下去
做一个自律、幸福、健康的人!
以下这些话
送给骑行路上的你
关于事先准备
如果你要去的地方有点远又没有手机信号,那最好有万全的准备。多准备一个内胎,打气筒以及迷你工具组。如果你要骑更远,需要准备的东西会更多。
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在参加任何需要耐力的比赛,知道如何补给很重要。听过很多初学者在未充分预备好补给的状况下骑乘长途。重点是要有能自给自足的补给量。在超过九十分钟的骑程中一定要有足够的补给,否则很容易血糖过低而无法继续。当然,还有足够的水份。建议初学者应该要设定在运动中每小时摄取 30 – 60 克的糖份。这可能需要一些尝试才正确拿捏所需要的量。
关于装备
手套是第二重要的装备。也许你不喜欢手指被包覆性的感觉,会觉得失去“手感”,但不要哪天骑车摔倒的时候是裸手撑地,恐怕手会磨伤,甚至会更严重。安全第一,别看手套小小一枚,重要性和头盔一样。
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不戴头盔是最蠢的选择。但我们必须真诚的告诉你,如果遇到交通意外事故,头盔绝对会大大保护你的头部,在你摔车的那一秒才后悔说因为没有戴头盔时,一切都已经太晚...
关于车技
不是一样的车,你就可以骑得跟别人一样快。骑车必须循序渐进的不断练习与吸收正确的骑乘知识(姿势),才能骑得又快又安全,假设你骑着一台PINARELLO DOGMA F10,并不代表你就可以骑得跟环法冠军一样快,即便你是骑最新款,也不一定骑在前面,精湛的技术都是花时间不断的锻炼学习来的,当你看到别人犀利的过弯,厉害的后轮翘,并不代表你骑一样的车也可以做到同样的动作,认识自己很重要,量力而为才是王道,当然嘛,你也可以花费更多的苦心,努力让自己变得更好。
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关于维修保养
世界上没有骑不坏的车,但因为每位骑友的体型以及骑乘的习惯、强度、频率和环境不同,而最重要的是每个人保养观念的差异,每辆车的大限之日可就相差千里。
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学着如何换胎。爆胎是骑车最容易碰到的状况,尤其是后轮更容易出现。一般初学者看到车上一堆零件根本不知道从哪开始。去年在路上碰到两个车友,在路边看视频学如何换内胎。有空可以在家练习,碰到时才不会不知所措。
可能的话也学着修链条,如果你碰到卡链没工具又不会修,那么扛着车又穿锁鞋走回家是很痛苦的。如果你会修链条,这样算你的后钩爪坏掉,至少可以把链条弄短变成单速车先骑回家。
关于补充水份
看天气状况,一般建议是在骑乘中一小时喝下 500 – 800 毫升左右的水份。喝的不够就随时补充水份吧。建议初学者在运动过后也不要停止喝水,而且可能的话养成秤重的习惯,看看自己在过程中流失了多少水份。
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关于健康
学习基本的急救知识。如果车子出现问题,有一半的机率会让你受伤,轻则膝盖擦伤,重则骨折或脑震荡。有时结伴骑行会出现一些状况,像是坐管断掉喷出去,刺到后面车友的腿。不管是骑车或日常生活,急救的尝试都很实用。
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关于补给
大家都知道碳水化合物里的糖份是很重要的能量来源,但糖份可能会摄取过量。尤其在耐力赛中的选手们更容易发生过度摄取的状况。在比赛前所摄取的碳水化合物一定会比平常加量,但并不代表越多越好。糖份的摄取量需要透过尝试,才知道在比赛中自己需要多少能量。刚好的摄取量会让你觉得有力气,但摄取过量会让身体变得很沉重,而且会变胖。
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关于训练
建议找个车队,最好是由曾经一群初学者的车友成立,并有在持续成长进步。这样他们才能了解初学者的状况并给予建议及鼓励。另一个建议是找一位信任并有经验的车友,只听取那个人的建议。当你加入车队或跟一群人约骑时,很多人都会想分享经验并给你建议,其中不乏可能只有一两年经验的车友。与其全部接收,不如听取身边一位有经验的车友建议。就像我生病去看医生,我可能会去看五位不同的医生,其中任何一位医生的药都能让我的病情好一点,但如果五位医生给我的药全都服用,我应该会挂掉。也许在骑车的头一年你不需要教练,但你绝对需要些建议。
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高强度训练的意思是在最短的时间用你最大最多的力气。现在很多运动项目都有所谓的高强度间歇训练法,在短时间内把自己逼到极限,接着回到较轻松的程度,重复几次。这种训练法在燃烧卡路里也许有效,但在自行车训练上并不是太有效率。高强度间歇训练法不能独立出来,必须要安排在一连串的训练计划里,否则会降低训练效率,而且会影响健康。如果持续只做高强度训练,训练状态会容易撞墙而停滞不前。高强度训练需要搭配低强度训练以及适当的休息,否则会让你受伤甚至生病。
绝对不要超过你能负荷的程度,训练要循序渐进。太超过的训练不但会让你受不了而且会打击士气。不要妄想骑了几次就能参加大型比赛,目标设定要实际一点,从完成简单的目标开始建立自信。
关于骑行后休息
骑行后的休息非常重要,就算想要减肥,骑行后的餐点也不能随便,一定要摄取足够的营养,包含糖份跟蛋白质,而且在骑行后越快摄取越好。最好最快的方法是用喝的方式摄取。建议在两小时内摄取,骑行后是摄取养份最关键的时刻。蛋白质修复并增长肌肉,蔬果会加强你的免疫力。最佳的食物是地瓜,鲑鱼,绿色蔬菜,马铃薯以及牛肉。千万不要忽略运动后的营养补充。
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不管你骑车的目的是什么
为了健身减肥、休闲娱乐
还是参加比赛
都要保持一个愉悦的心情
从骑行中找到乐趣!
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2019将开启骑行新篇章
加油,骑行路上的你!
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部分图片来源网络
部分原文来源:单车志
骑友网整编

大神点评4

千斤 2020-2-24 06:31:24 显示全部楼层
帮帮顶顶!!
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木容枫 2020-2-24 06:31:24 显示全部楼层
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740girl 2020-2-24 06:31:24 显示全部楼层
沙发!
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anwh 2020-2-24 10:41:07 来自手机 显示全部楼层
不得了了
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