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我就骑个车,怎么把腿骑粗了?

来源: 瓦猫 2020-2-28 05:30:41 显示全部楼层 |阅读模式

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说到为什么骑车,不出意外很多人会说:减肥!
事与愿违,到头来很多人可能不仅没能减掉肥反而把腿给骑粗了!就像跑步圈常年流行的话题:我为什么跑步(骑车)腿会变粗!
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我想这也是很多爱美小姐姐不爱骑车的原因之一吧,所以今天我们就来聊聊为什么你骑车腿变粗了!
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首先现实场景里骑行,遇到骑友发现他腿部肌肉比你粗了一圈,那你肯定是:大佬大佬,破风靠你了!
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其实我们可以先看看职业骑行赛事中高水平选手的身材,或许可以给大家一些参考!
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曾经天空车队时期各位的身材还是非常匀称的,甚至弗鲁姆的身材可以说是有点偏瘦弱了,而其他知名车队的车手几乎都是相似的身形。或许你会说像格莱佩尔这样的冲刺手一点都不瘦,那你接着往下看。
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与大环赛这种长距离选手不同的是,场地赛的特征是与之完全相反的。似乎这也造就了大部分场地赛车手鲜明的腿部肌肉。这结实的腿部肌肉给人一种随随便便一脚就能踩出500W的感觉!分分钟就能把弗鲁姆拉爆!
而刚才提到的格莱佩尔是大环赛中的冲刺型选手,他们并不会剑指总冠军而是有着更明确的分工和目标,所以你看GC车手和冲刺手的身形差距就是这么来的。
所以你让冲刺手或者场地赛车手拿环法总冠军,有点难!其实这不难理解,我们再来类比下运动基础更为广泛的跑步!
最常见的马拉松运动员几乎清一色的都长得跟瘦猴似得!
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反观田径场上的百米飞人们无一不是“大鸡腿”!你让博尔特跑40公里试试?我觉得你可能都能跑赢他。
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所以这个腿会不会粗这个问题也很好理解:冲刺粗壮,长途减脂
我们再讲的明白点就是:有氧变细,无氧变粗
所以回想一下自己骑车的习惯吧,是不是喜欢频繁的摇车冲刺?起步就拉满速度?大盘小飞使劲踩?
可能不仅腿变粗了,我建议你也可以去检查下膝盖。
当然这是主要原因,并不能对所有的情况一概而论,比方说运动后的拉伸同样重要,这也是很多人容易忽视的一个步骤,运动完就直接休息,而没有拉伸。
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拉伸有助于你排酸或者提升肌肉线条,小编也给大家分享4个针对骑车后的伸展动作,建议大家在运动完的10-15分钟内操作,每个动作单次持续时间为30-60秒,才会更有效果!
1.站姿屈体腿后侧伸展
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单脚往前跨一小步,脚跟点地,双手撑后脚上,后脚弯曲、前脚膝盖伸直,背保持挺直,脚尖往自己的方向勾,以伸展大、小腿后侧肌群。
2.站姿股四头伸展
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单手抓住脚踝,膝盖朝下,支撑脚膝盖微弯,身体保持挺直,会感觉股四头肌拉紧,可慢慢把骨盆往前推、手脚再向后拉伸以加强伸展效果。
3.单膝跪姿髋屈肌群伸展
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地板放置缓冲软垫,采弓箭步使前脚膝盖呈90度,后脚膝盖在骨盆后方,背挺直,此时可伸展髋关节髂腰肌;接着身体再往上撑高,手抓脚踝,身体带动手往前拉,可加强伸展股四头肌。
4.站姿胸大肌伸展
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骑车时由于上半身略为弓缩,运动后也别忘了上肢的伸展。双手往后、手掌朝内交握,肩膀往后打开,双手离开屁股往下压,可拉开骑车时紧绷的胸大肌跟前三角肌。
当然这里也欢迎大家一起留言来探讨,毕竟每个人的情况都是一个单独的案例,分享的越多大家收获的也越多!
文:单车志

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plasma 2020-2-28 06:00:01 显示全部楼层
路过,支持一下啦
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apple 2020-2-28 06:00:01 显示全部楼层
路过
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JN-江南 2020-2-28 14:56:24 来自手机 显示全部楼层
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