自行车与跑步的关系

转载的

关于这个问题,似乎很少有人提到,大部分的人都不是很清楚
听跑步的朋友说跑步就单练跑步就好了
而骑自行车的朋友也都说单骑车就够了
似乎有点谁都不服谁,但我因为接触到铁人三项的东西
所以开始会去注意到这个问题,而最近在研究这方面的资料时
发现一个很有趣的现象,我在1998.11月的BICYCLING第56-57页的练习课表中
看到自行车活动以外的活动主要是重量训练与越野跑
其实以我接触长跑九年来的经验,重量训练是有必要的
越野跑也是很好的训练方法,而我今天在看RUNNER'S杂志的 1998.12月
第30页看到一篇"Beauty of the Bike"写一位奥运马拉松选手因受伤
而改以自行车为练习的案例,我记得短跑的Michael Johnson他赛季之外
以及受伤期间也以游泳与自行车为替代方案
看来游泳,自行车与跑步三者的相关性问题是很有趣的
以我个人经验而言,游泳(自由式)主要是上半身,上70%,下30%
但游泳可以放鬆肌肉,将自行车或跑步之后的紧绷缓和,可减少受伤机率
而且游泳具有水疗(按摩)的效果,若有脚伤,可藉由放鬆的长泳改善
而自行车应该算是三者之中,强度(对脚而言)居于中间的
通常练自行车可以促进心肺与肌耐力,对跑步耐久力有很大的帮助
再来讲到跑步,自行车对跑步的心肺及肌耐力有帮助,但对速度感就反而没帮助
而长跑,尤其是越野跑,甚至是马拉松对自行车上坡及超长距离的最后段
有著莫大的帮助,因为跑步的型态是双脚直接与地面撞击,因此承受力当然相对较大
若综合三者来讲,对各单项都各有利弊,但若要稍微分一下,则可分陆上与水中
通常长跑或自行车强的人,到水中就挂了,因为通常体脂肪比较少,浮力较小
而且双脚都很"重拖"(台语),打水效率差游泳选手不少
但若要练铁人三项,我个人觉得顺序应该是先学游泳,让身体比较柔软
并将游泳技巧练好一些,再练跑步,跑步成绩达一个标准了,
自行车很快就可以到一个还不错的境界,
国内有选手刚加入车队时,教练前两个月也都不让他们碰车子
先加强基本体能与全身协调性等(好像是在前阵子报纸看到的!)
所以,三项虽有相剋,但也有不少相辅相成的地方
国内铁人三项才算刚起步,希望大家能多接触各项运动
至少,运动的多样性也可以增加不少趣味性以及认识其他运动领域的朋友

写得好,还以为是老A原创.

跑步能跑30km，骑车能骑200公里，游泳只能又20米。怎么才能提高游泳的水平呢

回复 3# bingbing


    喝！！

每项运动都有自己的侧重点，运动的多样性，可以全面锻炼身体的各项机能，活跃人的思维。
文明其精神，野蛮其体魄，是我的发展方向。

我脂肪太少，游泳累

我好像就是腿特发达 而手不太行的人 所以游泳很差，看来不能老自行车了，要练游泳了

游泳我是相当的喜欢，可问题是没地方游呀

跑步能跑30km，骑车能骑200公里，游泳只能又20米。怎么才能提高游泳的水平呢
bingbing 发表于 2010-5-31 11:41

                               
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游泳我是相当的喜欢，可问题是没地方游呀
吐鲁番 发表于 2010-5-31 12:49

                               
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