春天减肥的最佳方式是科学骑自行车

春天来了，很多人会选择骑自行车上下班，如果挑选了适合自己的自行车，再加上用科学的方法骑车，一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。北京青鸟健身有限公司健康顾问陈越说：“骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。  
但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的。”
　　自行车锻炼五法
　　1.减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
　　2.强度型骑车法：首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
　　3.力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
　　4.间歇型骑车法：在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
　　5.核心肌力骑车法：骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
　　健身教练教你五种骑车锻炼法
　　提示：
　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
　　2.不建议负重（背双肩包）骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
　　3.不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
作者是: coastwu

啊哦

啊哦

啊哦

是真的吗

呜呜

呜呜  

我要减肥  我要减肥  我要减肥

呵呵

哈哈

嘻嘻

丫丫！你很肥吗？上个图片看看！！！嘿嘿

生命在于运动！

难做到。
还是间歇性运动法吧。骑到一半就红灯了，正好间歇。呵呵。

原帖由 禅风冷雨 于 2006-4-14 01:38 PM 发表
丫丫！你很肥吗？上个图片看看！！！嘿嘿

你

你

你



无语