长途骑行自行车有关健体几点体会(1)

            

  

        为迎中国北京2008年奥运会，于2008年5月23日单人单车由新疆阿拉山口出发，经黑龙江省漠河县（中国北极村），抵达河南省郑州市，尔后打包返回乌鲁木齐，行程约8500公里。途中遇到香港，北京，日本，德国，陕西，广州，河北，湖北，沈阳，长春，哈尔滨，黑河等地的骑友，通过交流，看到的与想到的，有感而发，就长途骑行单车有关健体的问题，谈几点体会，仅供参考。    

    一、良好团队氛围是长途骑游健体的基础：

        人最佳的生活状态是什么？是愉快！长途骑行中，体力消耗很大，经常与机动车辆擦肩而过，不安全因素很多，如果您心情不好，您又与他朝夕相处，那种后果可想而知，存在这种氛围怎么能谈得上健体?

       1、骑行团队在出发前选择队员的问题非常重要，应该选择体力，经济能力，有一定骑行经验，性格差别不大，经常一起骑行磨合过的骑友出行，相互之间有默契，有灵性这是愉快骑行的基础。特别提醒；长途骑行和危险路段出行前要召开专题会议，骑友和家人全员参加，把所有相关问题全部摆出来，每个队员都应明白自己的权力，义务和职责。使每个队员和家人必须清楚，这是一次远征而不是一次简单的旅行。

       2、骑行团队不宜过大。队员过多行动不方便，人多嘴杂，众口难调，内部容易出现矛盾，团队容易分化，景区方管事也不便接待。队员少 关键时候人力不足，出现矛盾无中间人做“和事老”调节，队伍显得单调和乏味。实践证明三人组合为最佳，其原因意见容易统一，甲乙发生矛盾丙来调节，不会形成尴尬局面，团队人员少向心力反之增大。

      3、团队组成出发后，队员要树立团队精神，相互包容，要善于发现别人的优点和长处，性格豁达，反对个人英雄主义。体力强的要主动照顾体力弱的队友，多一些鼓励少一些指责，即便错误已成事实也要温和处理，这就是骑士的风度。通过一次长途骑行使每个队员感受到长途骑行的快乐！感觉到团队中每个成员都很值得尊敬和交往，建立深厚友谊，成为知己的好朋友。

      二、科学饮食是长途骑游健体的关键：     

       民以食为天！不吃不行！不吃好不行！以骑行青藏高原为例，由格尔木到拉萨全程1158公里，要在平均海拔高度为4200米高原缺氧地段上骑行15天左右，如果您吃不好，那来得体力爬坡，那能抵御高寒缺氧和恶劣气候，解决和安排好每一顿饭 这是必须的。      

        朋友们；在饮食问题上不要怕消费，尤其是有点经济能力的朋友，特别在环境较为恶劣地段，因为您的目标是安全骑游抵达拉萨，那是人生道路上的一座伟大的丰碑。生命宝贵，属于您只有一次，您要格外珍爱他。

        注意合理饮食，荤素搭配，不要胡乱吃。进汉餐馆，撒拉族和回民饭馆就餐，只要卫生条件相对好的，吃熟的，热的，八分饱。注意每顿饭必须要吃点大蒜以防肚泻。

       提醒骑友；骑行青藏高原坡道大，气候条件恶劣，高山缺氧，体力消耗严重，要带点药品，保健品，营养品：如速效救心丸，止泻药，治感冒药，维生素E，液体钙，21金维他，葡萄糖粉，澳洲麦片，豆奶粉，红景天（胶囊携带方便），氧气瓶（以防不测），毛牛肉干，压缩饼干，咖啡，巧克力，西洋参含片（感觉乏力时含上一片），及时补充能量，增强体力和免疫功能，抵御和防止各种疾病的发生。

         三、睡眠是长途骑游健体的重要环节：      

       人的健康主要有；良好心态，平衡饮食，充足睡眠，适当锻炼 四大要素组成，缺一不可，特别是中老年人。2008年6月份，骑行东北在沈阳附近遇到二位南方的老年骑友，一位56岁，一位64岁，他们俩有骑行新疆的经历，也讲了他们骑行途中平坦道路没有任何干扰的情况下摔跤的过程，头盔破碎几瓣，非常危险。      

       我注意观察他们的骑行生活方式，发现56岁的骑友，觉少，长途骑行产生精神亢奋，心中有事总不能放下，晚间22点左右睡觉，凌晨3点就睡不着起床，在房间内转悠，晚间仅有5-6小时睡眠时间，属于精神亢奋型，分析他的骑行中摔跤是与睡眠不足有关。

      64岁那位骑友，你与他闲聊时，无论环境有多么喧闹，只要有吻合他入睡的条件，瞬间可以入梦，睡眠来得相当快，属于瞬间入睡型。分析他情况；体格健壮骑行速度快，不注意骑行节奏，使身体疲劳点来的快，疲劳与瞬间入睡习惯相吻合造成骑行中摔跤（骑车睡觉确有此事），原因都发生在睡眠上，安全是骑友们一个永久话题，高兴出门，平安回家！

       建议您在骑行过程中，累了就应该休息，您退休了时间比较富余，不要抢时间，不要抢里程，不要忘记您是一位骑着自行车旅游天下的人，只要您有健壮的体魄，在您面前有永远骑行不完的路（实在劳累和瞌睡时，在路旁可做暂短调整）。

       我对于时间和空间理解；“儿时候是父母管，在校时是老师管，参加工作是领导管，婚后是老伴管，老了由孙子管”，还有您清闲的时间吗？60-70岁，总计3650天，退休后就这个时间段你还能安排好自己，想到那里走走看看马上出发，过了这个年龄段，您有家财万贯也不一定有这个能力安排自己，愉快度过每一天很重要    骑行途中我认为合理的睡眠时间每天至少在7小时，年轻人应更多一点，每周至少应有一天停轮为休整日，给自己点时间，各地走走看看。  

       每个人都有自己的生活方式，身体与经济状况各异，要善于发现自己生活中的瑕疵，要自省，迅速加以调整，才能使自己生活质量不得到升华。

       骑行自行车是一种户外有氧运动，方式很好，它是对人体健康，心态磨炼，视野开阔，结识良师益友提供一个绿色阳光通道，通过长途骑游使自己身体整体状况得到提高，心灵得到陶冶，知识得到积累，生活得到充实，生命得到延年，这才是骑行的真正内涵。             

                                                                  

                                                              

                                                         http://shenzhouyu516.blog.163.com   


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沙发不留 说得好 学习

向您学习{:soso_e181:}

分享了，谢谢楼主。{:soso_e181:}

LZ牛人也

好文章，值得中老年骑友们一读。

骑行途中就要有良好的心态，才可以骑得更远

说的好啊 都是经验啊{:soso_e179:}

非常好，有道理。值得学习{:soso_e183:}