十个习惯可以让你变得年轻

十个习惯可以让你变得年轻

1．经常喝水。差不多一天要喝2升水。每天要洗澡，护理皮肤。

　　2．保证睡眠。生活规律，能让人马上恢复精神和体力。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。

　　3．保持体型。臃肿的身材和浑身的脂肪都会让你显得老态龙钟。挺胸抬头。当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20％到50％，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。

　　4．保持有充足的雌激素。女性荷尔蒙是女人最好的朋友，它使人显得更年轻──不仅可以停止老化，还可反转生理时钟、回复青春。雌激素水平较高的妇女显得较为年轻，而雌激素水平低的妇女看上去比她们的实际年龄大。体内拥有了充足、平衡的荷尔蒙女性外表看起来可以比实际年龄年轻15-20岁。

　　5．避免与那些生性郁郁寡欢的人多接触。以免影响自己的情绪。保持自己对外界新事物的新鲜感。有这样的生活态度和情调能令人显得精神焕发。

　　6．尽可能地了解自己身体症状。预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

　　7．不嗜烟酒。吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年之久。最明显的是唇部会因为吸烟而使水分散发，从而令嘴唇变得又黄又干枯，出现唇纹。

　　8．适当的运动能加快血液的循环。有助于细胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润年轻。

　　9．不要使用过热的水洗澡。它会带走皮肤表面的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化。

　　10．尽量缓减外界所带来的种种压力。保持一颗平常心，有利于保持身心健康

知道的,但做不到.

努力,努力

最新一期美国《预防》杂志综合了美国多位医学专家的研究成果，给出了25条抗衰老的秘诀。

　　1、让体重停留在18岁。哈佛大学营养学教授沃尔特．威利特建议，应该定期试穿高中时的衣服，看看是否胖了。如果高中时已经超重，则可以参考官方发布的大众体格参数表。

　　2、巧服营养品。先到医院查一下体内营养素水平，请医生推荐一些营养品。

　　3、每天少吃一顿饭。研究发现，每天少吃一顿，能让肠胃得到更好的休息。

　　4、养宠物。养宠物可以帮助人们对抗高血压，缓解精神压力。

　　5、慢性疼痛要及时看医生。持续疼痛会影响人们的免疫系统，而且可能导致更严重的抑郁。

　　6、常出门走走。得克萨斯大学运动医学系副教授田中博文建议，人们每周应该有5天时间外出走走，每次走30分钟，这样可以降低患糖尿病、抑郁症等疾病的风险。

　　7、夫妻间忌恶言相向。俄亥俄州立大学免疫学专家罗纳德．格拉泽指出，夫妻争吵会增加患心肌梗死的几率。

　　8、种花。置身于植物中，对放松心情很有效。刚做完手术的患者，如果能在病房内看到花草，要比只能看到砖墙的病人康复得快。

　　9、坚持力量训练。

　　10、与人为善。

　　11、多吃果蔬。争取每天都能吃到9种不同的蔬菜和水果。

　　12、多吃鱼。

　　13、扯开嗓子唱一把。加州大学教授罗伯特．贝克研究发现，喜欢唱歌有助于改善免疫系统。

　　14、喝茶。

　　15、把腰围减下来。女性腰围超过35英寸（约合88.9厘米），男性腰围超过40英寸（约合101.6厘米）就应该警惕了，这可能是肥胖的征兆。

　　16、补充维生素D。

　　17、多吃咖喱。咖喱里含有姜黄素，富含抗氧化剂和消炎成分。

　　18、献血。过量的铁会加速人体衰老。经常献血可以降低这一风险。

　　19、保护眼睛。

　　20、爱护肌肤。

　　21、学会深呼吸。预防医学专家安德鲁．韦尔将“深呼吸”列为最有效的抗压力手段。他每天至少深呼吸两次，每次至少持续两分钟。

　　22、遇到噪音就用耳塞。噪音会损害耳朵内部灵敏的毛细胞。因此当周围噪音很大的时候，不妨用耳塞。

　　23、睡到自然醒。专家建议人们关掉闹钟，看看睡到自然醒是多长时间。但最好不要超过10小时，那样对健康也没好处。

　　24、少吃土豆。土豆富含人体易吸收的碳水化合物，易引起血糖值强烈波动，还会导致糖尿病。

　　25、积极看待年龄增长。耶鲁大学流行病学副教授贝卡．利维发现，积极对待年龄增长的老人，能比消极对待的老人多活7年。

肯定做不到

我好想睡觉