(续发)骑自行车的益处及科学训练要领与进食

在美国，心脏手术后，最被医师建议的复建运动之一，就是骑单车，因为是提升心肺功能的最佳运动。单车运动，的确是杰出的「有氧运动」，对于心肺的功能，是有绝对性的提升的效果…. 因为可以提升心肺功能，所以能够促进身体健康。
曾有一篇，某小日本，他在55岁时，所提出他自己本身的骑车经验；『经过7年的骑车，从每日一趟20km，到早晚共骑40km的上下班。发觉他的性功能，竟然有返老还童的现象。他说性功能虽与维持生命，并无太大关系，但是和健康有绝对的关系。又认为他的身体，因每天有二次骑车各一个小时，也就是说每天有二次活泼的新陈代谢以及淘汱换新。共约800~1,000卡洛里的消耗，不必特别节食，就可以免于胆固醇过高或肥胖的担心，那有这么好、方便又便宜的运动！
三种不同目的健康功课表：
1)成人病预防：为目标，每日至少骑车15分钟，每周至少3~5天。
2)增强体力：为目标，每日至少骑车15分钟，每周至少3~5天。
3)减肥瘦身：为目标，每日至少骑车30分钟 (不足30分钟，就没有燃烧脂肪的功效。)，每周至少3~5天。另在周日假期，增加一次至少5~8小时的骑车，约可消耗1,200~1,300卡洛里。以不超过为安全原则。如果能再搭配更好，但千万不可骑车，以免血糖降太多，而引起昏倒，不可不慎。
运动后吃什么能补身体？国家高级营养师指出光光蛋白质是不够的，运动后的营养成分的摄取要考虑一下一些方面:
1. 水分,毋庸置疑.
2. 盐分,保持身体的电解质平衡
3. 适当碳水化合物, 迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量来源是糖类. 来自:五谷杂粮
4. 优质蛋白质,修复在运动中受损的肌肉纤维和软组织.建议在日常的饮食中添加,运动后短时间不要摄取过多. 来自;豆类\鱼肉禽蛋奶
5. 天然维生素b族和辅酶q10,在运动中释放能量的火花塞.有效运用肌肉能量.帮助蛋白质的转化利用. 来自:糙米\深色蔬菜\动物性食品
6. 天然维生素c\e等,保护机体在运动的强烈氧化过程中产生的自由基对身体损伤(主要损伤集中在关节等软组织上). 来自:蔬菜\水果\干果\植物油
7. 矿物质,以钙\镁需求量最大.运动是很好的搬运工和建筑师,把钙质运送到骨骼当中,预防减缓未来的骨质流失.

         
许多人认为在锻炼后体力消耗过大，常常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉大吃一顿， 以此进补，恢复体力。然而，正好相反，有些人非但没有收到消除疲劳的效果，反而感觉肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏加重。

人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉。酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。美国病理学家指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。

其实，这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，加快疲劳的消除，保持人体健康。

[ 本帖最后由 宏十三少 于 2006-11-27 02:38 PM 编辑 ]

哈哈，图片好可爱，这样的十字绣　绣一幅　不错的闹

这不是甜蜜蜜吗

运动锻炼的同时,也要注意饮食,健康才是最重要的!

Wish you everything goes well.

好的，好的

诱惑诱惑诱惑

13哥要搞单车专业 了啊