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一生的自行车计划
内容简介
本书是写给已骑了一段时间的自行车,并希望日后能一直骑下去的人。
运动的重要性无庸赘言,但若我们要挑选一项终身的运动项目,带领我们走向一百岁,画出健康的生命蓝图,自行车无疑是最佳选择。
自行车可以让我们运动健身,也可以作为旅行、代步工具;一个人骑自在,团体骑能互相激励;可以只是在河滨、乡间放松,也可以在各种长程、短程、下坡赛、场地赛中追求自我极限,不断磨练骑车技艺。
为了让我们骑更长久的自行车,本书探讨骑车的几个重要面向──
.骑车技巧:由变行变内行,由骑士变成真正的高手
.自行车调整:以最自然的姿势,发挥最大踩踏效率
.骑车饮食法:运动时该吃什么、怎么吃
.飞轮课:善用室内飞轮课程,成为更优秀的户外骑士
.训练法:最新训练法让你达到最佳体能
.重量训练:减缓肌肉质量流失、抗老化、锻练肌力
.生存指南:如何在都巿中骑车、遇到雷雨怎么办......
以及──
.膝盖及背部伤害、性功能障碍、骨质疏松症等自行车骑士不能不预防的问题......
.百哩赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行......多采多姿的自行车活动
此外还有自行车界12位传奇人物的专题,洞烛自行车业机先的产业龙头、摔断全身骨头也要骑车的下坡赛女神、改变美国自行车界的工作狂教练......
前言
第1章 训练 透过设定目标、周期训练法、重量训练及瑜伽,让身体更强健
第2章 技巧 骑得更快、更安全、更漂亮的技巧
第3章 室内骑乘 善用室内飞轮课程,以成为更优秀的户外骑士
第4章 骑车的饮食法 高能量饮食的策略及科学
第5章 抗老作战 想在40岁、60岁、80岁都还维持年轻健康吗?祕诀:光靠骑车是不够的!
第6章 自行车与亲密关系 骑车与性功能障碍:简单解决硬(不)起来的问题
第7章 自行车调整:骑车的根本 适当调整,以舒适骑乘、增加动力、预防伤害
第8章 预建 骑车两大伤害的预防与治疗:骑士膝及骑士背
第9章 自行车骑乘与骨质疏松症 如何预防骨质流失
第10章 动机与精神锻练 如何用正面思考、想像、呼吸控制、训练日志、创意骑乘及时间管理致胜
第11章 骑车与精神状态 骑车可以赶走──或带来负面情绪,运动员如何平衡运动时的心情起伏
第12章 踩动家庭关系 如何兼顾骑车与家人
第13章 生存技巧 碰上抢匪、暴风雨、粗心驾驶、疯狗及其他突如其来的危险时,该如何自保
第14章 旅程 百哩赛、旅行、爬坡挑战、24小时赛、长程骑行......多采多姿的自行车活动激励我们
该贴已经同步到 龙马神勇的微博
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