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运动真的可以防止癌症吗?事实是这样的……

aaron 2019-2-14 15:15 8912人围观 运动健康

近年来,不少年轻才俊因患癌去世,癌症已经成为严重威胁全世界人民健康的头号杀手。很多人在高呼运动防癌,可是这中间真的有必然的联系吗?运动真的可以防癌吗?

么,癌症可预防吗?

美国癌症中心研究员在《美国医学会杂志:内科》上发表研究论文称,通过对美国和欧洲144万人的数据分析,发现长期锻炼的人至少13种癌症发病率都显著更低!迄今为止,这在研究锻炼和癌症发病率的文章中,是规模最大、最全面的研究。

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美国医学会杂志的论文

美国医学会杂志的论文整合了以前很多的研究数据,调研了欧美144万人自我报告的每日运动量,然后比较了运动量最大的10%和运动量最小的10%这两个人群。整个运动研究数据统计从1987年到2004年,跨越了18年,而癌症发病率数据跟踪时间更长。


运动何以能防癌?
运动锻炼防癌的原理是什么?近些年来的运动医学研究、 肿瘤实验研究和肿瘤病因调查等研究逐步揭示出了其中的奥妙, 阐明了诸多新的机理。


1、提高机体免疫功能, 有利于防癌
研究发现, 癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时候才能生长和繁殖; 如果一个人的免疫机制完整无缺, 则任何癌症都不会发生; 癌症患者如能维护与提高自身免疫功能, 则能有效地抑制与战胜癌症。研究证实,经常性地运动锻炼能有效提高自身免疫功能。 如运动可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、 吞噬细胞等免疫细胞明显增加, 从而使机体的防癌抗癌能力增强。运动还可使血液中的干扰素水平提高, 而干扰素也是人体的免疫增强剂, 有防癌抗癌的功效。


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2、吸入更多的氧气, 有利于抑制癌症
运动能使人吸入比平时多几倍至几十倍的氧气。人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过体内气体的频频交换, 可排出更多的致癌毒素, 降低癌症的发生几率;同时,癌细胞是一种厌氧细胞,它的生存、生长需要氧气不足的环境;氧气充足的体内环境,不适宜癌细胞的生长, 因而更有利于抑制潜存于体内的癌症。据德国运动医学家范·阿肯教授研究认为: “一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上, 可以预防癌症, 即使得了癌症也能延长生命过程。 ” 墨西哥肿瘤医师通过对100例癌症患者3年实验观察发现, 每天进行2个小时氧气疗法,癌症患者的生存率可以从32%上升到88%。


3、阻止癌细胞“定居” 、 “转移”
运动时人体血液循环加快,此时癌细胞就好似湍流中的小沙子,不易 “站住脚跟” , 因而不宜于癌细胞 “定居” 形成扩散与转移;其在血流运行中, 往往被免疫功能较强者的免疫细胞所消除。


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4、运动可多出汗,能排出更多致癌物
每次运动,都会排出比平时多得多的汗液。 通过多出汗, 可使积存在体内的亚硝酸盐、 丙酮、 氯仿、 硫、酚、 锶、 铅、汞和铍等致癌性毒物排出体外, 避免致癌。


5、提高抗氧化酶活性,有效清除自由基
人体在新陈代谢中会产生大量自由基, 过多的自由基在体内囤积会损伤细胞膜、 蛋白质、 核酸而诱发二百多种疾病,还会引起细胞突变而发展成癌症。 不过, 人体本身也存在一套清除这些自由基的系统。清除自由基的功能称之为 “抗氧化” 。 如人体内的超氧化歧化酶、 谷胱甘肽过氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人体内抗氧化酶的活性越高, 其清除自由基的功能就越强, 就能免患许多疾病甚至癌症。



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6、经常运动控制血糖水平,“饿死”癌细胞
诺贝尔奖获得者奥托·瓦尔堡博士首次发现,在能量代谢方面, 癌细胞和健康细胞有本质区别。癌细胞是在厌氧环境中使葡萄糖发酵, 它对葡萄糖的吸收是健康细胞的3~5倍, 是直接以血糖为营养, 几乎只吃糖。 而经常性运动可促进新陈代谢, 控制血糖,保持良好的血糖水平, 能选择性地“饿死”存在于体内的癌细胞, 有利防癌抗癌。


7、防胖减肥, 减少罹患多种癌症的风险
研究表明, 肥胖与某些癌症的发生密切相关。 男性肥胖可使大肠癌、 前列腺癌的发病率增加;女性肥胖会使子宫癌、 宫颈癌、 卵巢癌、 乳腺癌和胆囊癌的发病率显著增高。而坚持经常运动可预防肥胖, 并有减肥效果。 体重正常者, 应每天通过运动把摄入的热量全部消耗, 做到 “收支平衡” ,防止发胖; 而对于肥胖者, 每天消耗的热量要超过摄入的热量, 做到 “入不敷出” , 有利减肥。



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8、运动促进肠蠕动, 避免便秘益防癌
肠腔的粪便中含有多种致癌物与促癌物, 经常便秘的人, 粪便中的致癌、 促癌物会以大面积、 高浓度和长时间刺激肠黏膜易诱发多种癌症。 而运动可促进肠蠕动,加速排便, 降低粪便中毒素的浓度,缩小接触肠壁的面积,减少刺激肠黏膜的时间, 能大大降低致癌的危险。


9、女性朋友坚持运动,预防妇癌的效果尤佳
医学专家对夏威夷8000名日本人进行了长达21年的调查研究, 肯定了运动锻炼对预防癌症的效果。 特别是女性运动锻炼获益更大。研究结果表明,运动锻炼可调节女性内分泌激素(如雌激素、 催乳素), 从而降低依赖激素的乳腺、 卵巢、 子宫等妇科癌症的50%。 美国癌症专家杰罗姆·布洛克研究指出, 预防妇科癌症最可靠的方法是每周坚持3个小时的有氧运动。运动能预防与内分泌激素有关的多种癌症。



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10、运动能使人 振奋精神,提高防癌抗癌能力
美国著名肿瘤专家指出: “癌症是免疫功能的失败, 而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。 ”临床诊疗观察到, 约3/5的癌症患者是由于精神创伤、情绪压抑而患癌或使癌症发展的。而坚持运动可调节人体激素分泌,促进大脑血液循环, 使人振奋精神, 陶冶情操。 运动可使人体分泌出被称为 “意识快乐之河”的脑化学物质— —脑腓肽。 该化学物质能调节神经系统功能, 改善精神压力, 锻炼意志, 使人心情愉悦,有助于消除忧愁和烦恼, 提高防癌抗癌能力。


能降低哪些癌症风险?

关于运动能降低哪些癌症风险,这篇文章研究了26种癌症,发现锻炼显著降低癌症发病率,其中13种癌症发病率的降低百分比如图所示。


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13种癌症

中国排前10的癌症,有8个都可以通过运动降低风险。食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!
而我国男性和女性死亡率最高的癌症均为:肺和支气管癌、胃癌、肝癌、食道癌、结直肠癌,占到了所有癌症死亡的四分之三。
研究者为了结论严谨,对受调查者的种族、地理位置、受教育程度、年龄、身体胖瘦、是否吸烟、饮酒状况、激素治疗等状况进行分析发现,以上结论不受影响。


运动多久最佳?


了解了运动可以防癌的原理,那么有哪些运动可以防癌,运动时间多久较合适呢?
美国运动学会专家认为,慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最为合适。理想的运动节奏是每周三次,每次至少30分钟,或是每周四次,每次至少20分钟。你只要到健身房轻松快走或慢跑,就很容易可以达到这种节奏,重要的是持之以恒。

其实总结来看,运动并非真正意义上可以防止癌症发生,它只是可以帮助大家起到锻炼身体、调节免疫,降低癌症几率,但是运动过量也会降低身体免疫!除此之外还有空气、水源、心态等等会影响身体健康。

运动并非万能的,但是没有运动是万万不能的!

运动和防癌,你是如何看待的?
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原作者: 飞奔的阿7
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