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骑自行车减肥要避免的三个误区
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骑自行车减肥要避免的三个误区
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来源: 其他
骑车毛毛
2013-10-31 22:00:40
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来自: 中国新疆哈密地区
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本帖最后由 大漠烈炮 于 2013-11-1 18:15 编辑
骑自行车减肥要避免的三个误区长时间的“汽车生活”造就了我现在的身材:肩宽、背厚、腿细,腹部却很肥。人到中年,身体最重要,我决心健身塑形,报了一个健身班。教练告诉我,医学界及运动界公认的最佳有氧运动为:长跑、游泳,还有就是骑自行车!“骑车是全身运动,全身肌肉活动,心肺功能都能得到改善。”教练建议我骑车健身。
说实话,我还真有些犹豫,骑车能消除腹部脂肪吗?但教练都说管用了,我决定试试。从那以后,除了在健身班练练器械外,每到周末我都利用一天时间,拉着老婆骑车到市区公园转悠,可三个月过去了,我除了感觉腰酸腿疼以外,体型并没有什么变化。
我揣着疑惑再次登门咨询,教练告诉我,问题出在三个方面:
首先,要掌握骑车的动作要领,不能只留意骑车的路程。我想想,的确是,每次都是拼命蹬车,哪里还想什么细节问题。教练说,要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
第二,骑车身体姿势要正确。我在电视上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专业”,这样的姿势却被教练“痛批”。教练说,那是比赛,是为了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身体压得过低,会限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。
最后,每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不好。像我这样每周只有一次长时间的骑车只会适得其反。
为此,我咬牙买了一台磁控自行车(固定单车的一种),周一到周五我利用早上或晚上的时间按照规范动作骑两到三次,周末还如往常去户外骑车。半年过去了,体重虽然变化不大,但我明显感觉自己的肉“紧了”,好久不见的同事们也都说我的身材匀称了。最大的收获是,这半年多我的工作状态非常好,很少感觉疲惫。
现在我等于每天健身一小时,活动量不大不小,自我感觉还可以,虽是知天命之年,“硬件”基本没病,心理年龄和年轻人差不多。建议
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广东老黑
2013-11-1 07:37:02
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来自: 中国广东汕头
{:soso_e142:}{:soso_e142:}{:soso_e142:}
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骑车毛毛
谢关注!
发表于 2013-11-1 22:22
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大漠烈炮
2013-11-1 18:06:37
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来自: 中国新疆哈密地区
{:soso_e179:}
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骑车毛毛
嘿嘿!
发表于 2013-11-1 22:22
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大漠烈炮
2013-11-1 18:23:45
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来自: 中国新疆哈密地区
加个图如何
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骑车毛毛
很好!谢谢!
发表于 2013-11-1 22:23
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显身卡
走路去纽约
2013-11-1 22:30:38
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来自: 中国广东珠海
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骑车毛毛
谢关注!
发表于 2013-11-1 22:31
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显身卡
戈壁滩
2013-11-1 23:12:16
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来自: 中国浙江台州
{:soso_e182:}
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骑车毛毛
谢关注!
发表于 2013-11-2 21:27
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显身卡
永恒de愛
2013-11-2 02:07:52
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骑车毛毛
哈哈哈!谢来看!
发表于 2013-11-2 21:27
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先锋钻石
2013-11-2 08:27:32
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来自: 中国新疆乌鲁木齐
大哥跑步更好,较少适用时间,场地随处有,不出交通事故,尤其冬季。还有一点不知道你的教练说了没有,我这半个健康管理师告诉你,心率要达到你最大心率的60%,就是要有一定的强度!我们说就是中高强度。最大心率就是220—年龄。
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骑 友
2013-11-2 15:34:17
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来自: 共享地址
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骑车毛毛
呵呵!谢来看!
发表于 2013-11-2 21:30
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飛橆赑赑
2013-11-2 17:25:47
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来自: 中国浙江金华
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骑车毛毛
谢关注!
发表于 2013-11-2 21:29
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