五一前订的40天训练计划执行完毕，总骑行约500km，减重3kg，等待环绍检验

俗话说，高调做事，低调做人。这是有点道理的，那么我就高调锻炼，好让大家监督一下，以免再如许多往日计划，一段时间后泥牛入海，不见踪影。
      五一前，介绍自己练踏频时，提出过40天的短训计划，现在开始具体执行：
    现在上第一周项目，轻量级，（完成后，我就来打勾）
d1    周二    早上8km踏频练习，加20个臂力练习，下午8km中速25-27，晚上抱儿子逛小区两圈
d2    周三    早上8km踏频练习，加30个臂力练习，下午8km中速25-27，早上阵雨，没有骑车上班，骑车前操场1000米慢跑，晚上太极
d3    周四    早上11km踏频练习，加40个臂力练习，下午12km中速25-40，，
d4    周五    早上8km踏频练习，加40个臂力练习，下午8km中速25-27，骑车前操场1500米慢跑
d5,6    周六、日 周六周日有事，无安排

训练量太少了，每次锻炼最好30分钟以上

呵呵 还好第一周少点，早上没有办法加大了，下午跑步加骑车超过半小时了，有点强度的
开始上第二周5.10-5.16训练计划：每天下午骑车前进行一定热身，发现这是很有好处的。
  d7 周一，上下班18km，早上两组手臂力量20*2练习，晚上漫步小区（车轮量了下，约600m圈）
  d8 周二，上班8km，两组手臂力量；下班绕行15km ，速度要求能长时间保持35
   d9 周三，上下班18km，早上两组手臂力量；晚上慢跑1000m。
  d10  周四，上下班18km，早上两组手臂力量；下午下雨。
  d11  周五，早上下雨；下午10km。
  d12 ，13 周六，日，巨忙，无车日。


就是这段时间感觉工作有点忙的 ，都没有时间安排大的运动量了。

第三周5.17-5.23       从这一周开始，慢慢加大运动强度了
d14  周一，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习
d15  周二，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，晚上仰卧起坐一组
d16  周三，郁闷,早上大雨,没有带车出门,下午倒天青了,晚上跑了1200 作为替代

d17  周四，早上8km ，出门遇雨，所以狂骑一路均速30到单位，  晚上有工作，弃单车乘四轮。
d18  周五，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，加西天竺爬坡，坡3km，来回15km
d19、20  周末待定

第四周5.24-5.30
d21周一，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习
d22周二，上下班18km，直路保持30，早上加两组臂力练习，下午西天竺来回15km
d23周三，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习
d24周四，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，晚上夜骑十公里
d25周五，下雨
d26，27 周六骑大香林，爬坡。 共计60km

第五周5.31-6.6
d28周一，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，下午1500跑
d29周二，上下班18km，直路保持30，早上加两组臂力练习，下午越野+西天竺来回15km
d30周三，早上8km，加两组臂力练习，下午爬航乌山总计43km
d31周四，上下班18km，车少直路保持30，早上加两组臂力练习，
d32周五，下雨
第六周6.7-6.13   休整，上下班小骑

每晚往返大香林一次。

按计划训练

有计划就比我们这种没计划的好，支持楼主坚持到底