说点儿关于“喝水”的注意事项

骑自行车进行长途旅行的时候，身体会大量出汗，及时充分的补水是十分重要的，那什么时候喝什么水呢？这可是大有讲究的问题了！

       水影响着人的运动能力：人不吃食物只喝水还可以生存数十天，但绝水只能活四天，失水严重影响肌体运动能力，一般失水达到体重的2%时，工作能力会下降10~15%。   

了解肌体水分丢失与恢复最简单的方法，可通过观察出汗和运动前后的体重差及体重的恢复情况。人在感到口渴时，往往以失去相当1%的体重的水分了。运动前一次大量喝水会增加胃，心脏，肾脏负担，增加排汗和出汗量，运动中大量饮水，水留在胃中影响膈肌运动和呼吸，同时稀释了体液，因此造成运动能力下降。运动后一次大量饮水，造成胃液稀释，心血管负担加重，影响食欲和消化，延长肌体疲劳恢复时间。正常时，体内水分进出保持恒定。为防止运动失水：要采取少量多次的补充方法。
        一般每人每天需水量为2500毫升，运动饮水量要根据年龄，气候，运动强度等而定，饮水的水温以8~12度为宜，应饮用符合水质量卫生要求的饮用水。由于骑行过程中需要消耗大量的能量，所以如果骑行中不补充能量的话，很容易造成低血糖，从而出现头晕，乏力等，所以骑行中喝的水最好含有一定的糖分。因大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时补充的话，体内的电解质平衡被破坏，钠离子，钾离子等流失严重会出现低钠综合症等，使运动能力大打折扣，并且容易出现抽筋等现象。
        运动饮料的成分的配置合理，含有能量，电解质，维生素，钙，牛磺酸等等，运动饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！
        在每次骑行开始前，我们可以自制运动盈饮料，这不是一件难得事情：每1.137升水加上5克的盐和250毫升加糖的果汁，这种自制饮料既便宜，又同样有效。



运动饮料补充的原则和方法：
1.运动前可适当补充水分
     一般运动前10~15分钟，喝400~600毫升水，可增加体内的水储备，预防运动中水分丢失太多，对维持水平衡有一定作用。
2.运动中或运动后补充水分应少量多次
     在运动中或运动后水分的补充，宜采取少量多次，要避免一次性暴饮的做法。运动中每15~20分钟饮水不能超过150毫升，运动后也应该嘹亮多次。
3.饮料的温度在10~13度为宜
     低温饮料能较迅速的通过胃，研究证实凉饮并不会引起腹痛。
4.运动后需要把补充液体放在首要位置上
     液体补充量与运动中减轻的体重相关，运动前与运动后的体重对比，每减轻0.5千克体重就需要补充450毫升水，并持饮水直到体重恢复。这时，开水.牛奶.汤.水果.运动饮料都可以选择。






个人想法：

        对于上文第3点，不敢苟同。人在骑车后人体内环境均处于较高温度状态，饮用水若是太冷，势必造成胃肠道不适，尤其是对胃本身不好、嗜酒、抽烟的同学来说损害更明显，轻者胃部不适，消化不良，重者慢性胃炎胃溃疡。中医上讲究阴阳调和，过热的体质应忌生冷，可能身体好的人对这点比较忽略，长此下去对胃的影响还是显而易见的——亲身体会。

        运动后不要急切的喝水，喘粗气时更不能喝，容易被水呛着，而且缓慢喝水可以提高身体对水的吸收效率，能够更快的解除渴感和恢复体力。最好让水在口腔内稍作停滞，使其温度上升到在嘴里不再有冰冷感为好，然后再缓慢吞下。

个人观点，仅供参考。若坚持认为冷水对胃不影响的骑行者可以继续尝试，不过，后果自负哦。

我用LZ的饮水方法，今天骑车的AVS提高了3KM/H，感谢分享经验

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感谢分享经验{:soso_e179:}

个人认为：多次小口15分钟喝一次！