骑行到底喝啥哟？

虽然已经立秋，但是温度还一直居高不下，因为天气比较热，骑车出汗量大，水分和盐分丢失很多，如果只喝矿泉水，感觉骑行结束后恢复特别慢，第二天还是会有疲劳感。那么骑行到底该喝什么饮料呢？我们先来讲讲日常饮料的一些优缺点。

                               
登录/注册后可看大图

1水（包括白开水、纯净水、矿泉水等）优点：来源广泛、价格较低缺点：只能补充水分，不含碳水化合物、矿物质等成分，就算有也是含量甚微

骑行中需要消耗大量能量，如果骑行过程中不补充的话很容易造成低血糖，从而出现头晕、乏力等。而人体从饮料中吸收能量，会快得多。所以骑行过程中喝的饮料最好含有一定的糖分。而大量出汗带走的无机盐，如果得不到及时的补充的话，体内的电解质平衡被破坏，容易出现抽筋等现象。

2糖盐水优点：价格低廉、含有能量、电解质缺点：配置浓度不好把握，电解质单一在白开水的基础上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食盐，就成了糖盐水，能补充一定能量和电解质，要配置出浓度合理的糖盐水并没有那么容易，浓度过高会使人体无法正常吸收，而浓度过低就跟白开水没有什么区别，起不到提供能量和电解质的作用。并且食盐中主要是钠离子，而运动所需的钾离子含量甚微，单一的电解质也不能使我们保持最好的运动状态！3碳酸饮料（可乐、雪碧等）优点：口感好、含有能量、咖啡因等缺点：喝后腹部有饱胀感，不含矿物质，容易造成钙的流失可乐含有糖分这类饮料能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神经，减少运动中的糖的消耗，从而降低长距离运动的疲劳程度。不过不推荐在运动时喝可乐，喝了肚子涨，让胃部不舒服，很难保持好的运动状态，而且不含电解质，大量饮用会造成体内钙的大量流失，从而产生抽筋等现象！4果汁（鲜橙多等）优点：含有碳水化合物、维生素缺点：不含矿物质浓度过高果汁有较高的糖分可以能量，但是浓度太高也会造成吸收缓慢，胃的排空时间长，而且会越喝越渴。这是因为高浓度的果汁需要从人体吸收水分来降低浓度，使之和人体体液的渗透压达到平衡后才能被人体所吸收。而且果汁类饮料一般都不含矿物质。如果在运动中饮用果汁，最好用水稀释后再喝。5奶制品（牛奶、营养快线等）优点：含有碳水化合物、维生素、矿物质等缺点：浓度很高，所以和果汁类一样会越喝越渴，而且让胃有饱胀感虽然含有丰富的能量、维生素、矿物质等，还是不适合在运动过程中饮用，只适合在运动后喝。6运动饮料（脉动、激活、尖叫、红牛等）优点：配置合理，含有能量、电解质、维生素、钙、牛磺酸等等缺点：价格较贵，购买不方便浓度较高这类饮料是专门为运动设计的，非常适合骑行过程中饮用，口感也好，能使我们保持最佳的运动状态！这类运动饮料每瓶一般在3～6元左右，如果骑行一整天，总要喝掉好几瓶，也是一笔不大不小的开销。7口服补液盐优点：价格便宜，口感不错、含有能量、电解质，配置、携带方便缺点：不含维生素口服补液盐简称ORS，是世界卫生组织制定的标准配方，是调节人体水分和电解质平衡的专用配方。有I号和II号配方，个人认为II号配方更好，口感也好。在药店都可以买到，价格不贵0.4元/袋左右，每小袋标准配置为加水500毫升。

                               
登录/注册后可看大图

看到这里也许你会更疑惑，既然每款饮料都有优缺点，那我到底喝啥好呢？其实喝什么跟怎么喝都是同等重要的，这里有个补水方案小编觉得还蛮科学，介绍给你们

                               
登录/注册后可看大图

补水方案

出门的时候携带有纯净加盐以及糖水一到两瓶、口服补液盐数小包、金维他数片。

骑行开始后先喝纯净水，等喝完了再沿途买纯净水，配上口服补液盐，一般一瓶水（600毫升左右）加一包，浓度比标准配置稍淡，但更利于人体吸收；金维他每隔2、3小时口服1片。这些原料都很容易买到，而且平均到每次骑行中的花费不高，还方便携带。

喝水的方式也有讲究，一般每隔15分钟喝两大口（150毫升左右），一个小时喝一瓶水左右，天气热还可以多喝一点。喝水要慢慢均匀的喝，不要等到渴了再喝，也不要一次就灌下大量的水。