千岛湖赛前4周"完赛训练计划"

离今年的"环千比赛"还有6周。 需要做个4周的计划，使身体能够适应140km的大强度比赛。 过去参加过4届，虽然都能完赛，但是每年都出现抽筋的情况。过去在赛季里面基本都只是参加上海联赛，所以肌肉遭受长距离高强度刺激的时候就会出现抽筋。 在赛前用4周的时间增加训练距离和强度，以达到紧跟大集团不抽筋的目的。
Week 4
Day1  40km 平路缓和骑行
Day2  爬坡练习5次 南坡9min*1 北坡 8min*1 北坡7:30*2 南坡7：00*1
Day3  慢跑3km 6:30配速+ 室内骑行台力量练习 3min*5组 90秒*3组
Day4 慢跑10km 5:30配速
Day5 休息
Day6 追逐练习5组，团队计时练习1组
Day7 长途（140组合路线）

                               
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看到这张图让人想起那辆可怜的R3{:soso_e141:}

长途可以跟着来

求跟

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图片好老

猪皮加油啊！

猪皮很厚今年不抽筋