千岛湖赛前4周"完赛训练计划"

W4 D1
原计划放松骑行40km   实际执行是:慢跑5.6km(平均配速5:33) + 放松骑行25km.  
明天不下雨的话早上去爬龙井 7点

W4 D2
原计划龙井5次 早上起来晚了 将就3次南坡 9分/8分/7:50/ 然后到北山路星巴克整了个冰美式.
上午有点热, 带的水不够.
明天预计下雨,跑台!

W4 D6 9-28
公路 140km 和小伙伴们一起畅快地骑行
路线是:   黄龙SCOTT-文1西-科技大道-青山湖-板桥-唐昌-洪庄-受降-留下-天目山路-黄龙SCOTT

9-28 的路线数据
心律显示身体状态并不理想.

W4 D7 和老头子(年纪大的统称)一起到MJB XC
特地在爬坡线路上加力提高新心肺.
2大圈+1小圈 感觉量还是少了点.

噢! 这天就是某老头说 "人生的好几个转折" 这天

W3 D1 9-30
这天选择放松一下肌肉, 轻松骑达到排酸的效果. 继续和老头子一起骑茅家埠
特地还带老头子到山顶看西湖 {:soso_e120:}
一共骑了1大圈2小圈

W3 D2 上量的日子
目标是临安 大铜岭方向 绕大铜岭2圈 全程150km 2组爬坡练习和 4组平路编队练习.

一出城到科技大道 2台车的管胎齐爆.

去程安排2组平路编队 由于芳兽在列 速度好快.
我在第2组练习时候爆掉了.
队伍进入临安城区后补给 然后和芳兽分道.
我们7人往大铜岭继续前进.
大铜岭离临安城区9km 一圈爬升350m 全程17km.

连续骑行了几天 17km 一圈的爬坡感觉非常吃力.
山上环境倒是很适合骑行, 爬坡路面不好,但是影响不大.
沦落到和许癫华为伴. 一共跑2圈.
回程再做2次平路编队,速度较快. 到市区前发现肚子空得很 补给不能光带High5