千岛湖赛前4周"完赛训练计划"

猪皮 · 2013-10-6 19:46:50

不闯红灯不是美德,是自保

猪皮 · 2013-10-6 19:49:31

平时基本不喝可乐, 骑车时候猛喝可乐,补糖.

火鸟 · 2013-10-6 20:14:51

补个昨天的图。你们应该还要快一些。。

猪皮 · 2013-10-7 12:02:30

火鸟发表于 2013-10-6 20:14

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补个昨天的图。你们应该还要快一些。。

块不到哪得,我们也不会超过28km/h

猪皮 · 2013-10-7 12:28:07

W3 已经过去现在要
W2 的计划
D1 休息
D2 慢跑2km + 骑行台练习 15min 270W *1 10min 280W*1 3min 300W*1
D3 爬坡练习龙井5次 9min *1 250W*2 275W*2
D4 休息
D5 山地练习
D6 150km 爬坡组合
D7 60km 平路分组

猪皮 · 2013-10-7 16:35:01

宝石山，上周的。现在骑有点不适应。

猪皮 · 2013-10-11 10:17:40

w

w3 d4 茅家埠 6圈和绕道一起练，有点压力

猪皮 · 2013-10-11 10:20:18

w3 d5
慢跑10k 跑了5k 放弃去kfc吃一顿

猪皮 · 2013-10-12 11:37:02

猪皮发表于 2013-10-11 10:20:18

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w3 d5
慢跑10k 跑了5k 放弃去kfc吃一顿

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最后结果是。上午跑了五公里晚，下班再跑了五公里，十公里搞定。

胡凯 · 2013-10-12 12:26:08

匀速怎么会这么慢

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