千岛湖赛前4周"完赛训练计划"

W3 D3 10-2
休息日， 早晨慢跑2km 活动一下。
其实最好的驱散乳酸方法是骑滚筒。

好好干

W3 D4 茅家埠越野
老头子们的速度快了不少。 2大圈 3小圈
争取下周能达到4个大圈的量。

W3 D5 10-4
跟骑友网去安吉爬坡
一听说是跑，全队都不想去了 {:soso_e120:}  

路线在龙王山附近 坡度不大 连续爬了2次
第一次没有大御寒物，下坡时候颇有冷感。 第一次带了2个保鲜袋御寒。 {:soso_e113:}
每次爬坡，大腿乳酸堆积都比较严重。 爬坡2次都比绕道慢。

上面倒数第2个图 某土豪的管胎又爆了 喷了一身 哈哈

这样练习刺激呀。

W3 D6 10-5
按计划 来了个很猛烈的. 110km 4岭水库来回 去程平陆编队 水库上2次山顶冲刺练习
回程做了数次加速突破拉扯练习.
我们骑这么样都是AVS 27 {:soso_e128:}
码表没有电,只记录了1/3路程的数据.