运动志IV

路边飞 · 2010-1-29 20:55:01

1月29日
力量训练40分钟：
卧推5组每组10个
拉索扩胸3组每组12个
背拉3组每组10个
引体向上2组  每组5个
双杠3组  每组10个
仰卧起坐3组  每组25个

力量练习每周会安排两次左右，这种量根本不会长肉，有点儿轮廓就够了
主要练上身，腿部不练

翔翔 · 2010-1-29 21:08:10

顶你

翔翔 · 2010-1-29 21:09:57

力量之王，怎么能少了深蹲。

补上

轮语 · 2010-1-29 21:24:19

路边飞 · 2010-1-29 21:25:39

力量之王，怎么能少了深蹲。补上
翔翔发表于 2010-1-29 21:09

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深蹲。。。一周一次够了。。。腿不能太粗。。。

路边飞 · 2010-1-29 21:27:39

轮语发表于 2010-1-29 21:24

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翔翔 · 2010-1-29 21:39:39

电脑前不能坐太久啊，吃了几块芝麻糖，卡路里又超了。

路边飞 · 2010-1-29 21:45:40

你要增重增重多吃点吧

路边飞 · 2010-1-30 17:09:18

本帖最后由路边飞于 2010-1-30 17:10 编辑

1月30日
划船30分钟 (L1)
跑步50分钟 (L1)

额。。。我要跑得很慢才能把心率控制在L1范围内（强度分级参见25楼）
50分钟跑完都没有大口喘息。。。
不过教程是这样写，就这么练吧。。。

翔翔 · 2010-1-30 22:16:49

加油

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