想在关门时间内完成“杭马”赛，不知道有没有这种可能

15号    周五休息
16号    周六   早晨：跑步9公里，用时57分钟，  傍晚自行车10公里，爬山半小时
17号    周日   早晨：自行车25公里，萧山北干山一小时，下午：跑步9公里，用时51分20秒
18号    周一   早晨：农活1小时

19号    周二
跑步三圈    5.4公里，用时32分钟，
步行10分钟后，跑步里陀山五峰寺一次，用时35分钟

支持下~兰州的马拉松刚结束，我认识的两位（男女各一）全程参赛的都没有完成，健身房中有几个5公里的成绩都可以，可惜我的右腿关节已经不能跑步和爬山了，遗憾中。那两位全程选手失败的主因是由于经验不足前期发力过猛导致中途退赛，所以建议参赛开始时按照自己制定的计划和节奏跑自己的路，让别人超去吧~只看最终结果。

西域无风 发表于 2011-7-20 16:46

                               
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支持下~兰州的马拉松刚结束，我认识的两位（男女各一）全程参赛的都没有完成，健身房中有几个5公里的成绩都 ...

谢谢提醒{:soso_e183:}

周三   20号    跑步6圈   10.8公里   用时75分钟
周四   21号    徒步里陀山五峰寺     用时一小时
周五   22号    跑步3圈   5.4公里    用时33分钟；跑步里陀山五峰寺，用时40分钟

戈壁沙暴 发表于 2011-7-22 10:19

                               
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{:soso_e183:}

奇怪了，怎么两天前的回复不见了？

8月四号   周四休息一天
   五号   周五   早晨  里陀山五峰寺步行一小时，傍晚跑步3圈   5.4公里，用时28分47秒
   六号   周六   早晨  跑步3圈   5.4公里   用时29分45秒

从新补一下前天发的帖子吧：
前一阵子由于气温高，跑步不是每天坚持，虽然跑得不多，但还是记录一下：
    7月23号   周六   早晨  里陀山五峰寺步行一小时   
       24号   周日   早晨  跑步3圈   5.4公里   用时31分钟；  傍晚自行车3公里，爬山半小时
       25号   周一   早晨  里陀山五峰寺步行一小时
       26号   周二   早晨  里陀山五峰寺步行一小时   傍晚自行车10公里  爬山半小时
       27号   周三   早晨  里陀山五峰寺步行一小时
       28号   周四   傍晚自行车10公里  爬山半小时
       29号   周五   早晨  里陀山五峰寺步行一小时         
       30号   周六   早晨  里陀山五峰寺步行一小时  傍晚自行车10公里  爬山半小时
       31号   周日   自行车115公里
    8月 1号   周一   早晨  里陀山五峰寺步行一小时   傍晚自行车10公里  爬山半小时
        2号   周二   早晨  跑步3圈  5.4公里  用时31分钟；傍晚  里陀山五峰寺步行一小时   
        3号   周三   早晨  跑步7圈 12.6公里  用时75分12秒