狐步飞影

2010.3.16
慢跑十分钟
飞鸟  三组 每组12个
扩胸  三组 每组12个
夹胸  三组 每组12个
三角肌前束  三组 每组15个
三角肌中束  三组 每组15个
三角肌后束  三组 每组15个
上背肌        三组 每组15个
下背肌        三组 每组15个
上腹肌        三组 每组15个
下腹肌        三组 每组15个
哑铃箭步走 三组 每组10米

2010.3.17
慢跑十分钟
扩胸            三组 每组15个
夹胸            三组 每组15个
肱二头肌     五组 每组15个
肱三头肌     五组 每组15个
上腹肌        三组 每组15个
下腹肌        三组 每组15个
腰肌           六组 每组15个
大腿           三组 每组20个
大腿内侧     三组 每组20个
大腿外侧     三组  每组20个

兄弟 别狐步飞影了  星期天一起去筠溪散心啊

兄弟 别狐步飞影了  星期天一起去筠溪散心啊
源于自然 发表于 2010-3-17 22:42

                               
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两手抓 两手都要硬
没有意外 就去
现在 不好说 所以没有报名
呵呵

两手抓 两手都要硬
没有意外 就去
现在 不好说 所以没有报名
呵呵
雪山飞狐 发表于 2010-3-17 23:37

                               
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    筠溪一起去  那个雁荡山也同行啊 两手都要抓啊

2010.3.19
爵士舞二十分钟
飞鸟            五组 每组15个
夹胸            五组 每组15个
平推            五组 每组15个
肱三头肌     五组 每组15个
上腹肌        三组 每组20个
下腹肌        三组 每组20个

2010.3.21
羽毛球一小时

2010.3.22
慢跑十分钟
肱二头肌     六组 每组15个
上腹肌        三组 每组20个
下腹肌        三组 每组20个
腰肌           两组 每组15个
大腿           六组 每组20个
大腿内侧     五组 每组20个
大腿外侧     五组  每组20个
爵士舞        四十五分钟

2010.3.24
慢跑十分钟
飞鸟            五组 每组12个
夹胸            五组 每组12个
平推            五组 每组12个
肱三头肌     七组 每组12个
上腹肌        五组 每组20个
下腹肌        五组 每组20个

2010.3.26
慢跑十分钟
肱二头肌     七组 每组12个
下腹肌        三组 每组20个
背肌           六组 每组12个
爵士舞        四十五分钟