我的跑步贴！

小怪不要练肌肉啊，练了爬坡不好
aaron 发表于 2009-12-28 23:58

                               
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    这个说法怎么理解？，AMSTRONG在自己家里有个健身房也在器械锻炼肌肉．
一般理解－－力量来源于肌肉，爆发力来源于肌肉，耐力来源于心肺和肌肉．
还有健身与健美的肌肉是不同的

老蒋好，我说的意思就是不要练出健美那种肌肉出来，那样的话可能力量增长了些，但是体重增长更明显，这样爬坡就会比较吃力。因为爬坡的速度是取决于力量和重量的比值，战斗机有一个“推重比”，我们骑车爬坡也类似，要增大推重比，就要在增大力量的同时，尽量减少重量，车子如果不变的话，就是减体重，所以环法里面很多优秀的爬坡选手，都比较精瘦。

阿姆斯特朗也是如此，他癌症痊愈后的意想不到的后果就是体重大大减轻，但是他的力量并没有减少，所以爬坡能力大幅提升。

＂力量和重量的比值＂这个倒是要研究一番．
不过我自己为例，练了十足一年的无氧器械，体重增加5KG（偏少的，我进食少），器械上的推拉举的力量增加起码一倍以上（也是偏少的，天生体质差）

这个方面可能龙井比较有发言权，我没有练过器械，只是听过一些车友聊起

我半年重了3公斤，现在70公斤了。跑步对减重没啥效果。再不控制下不行了。

体育中心  400X16    29'17''    平均心率180   最高185
这几天太忙没休息好。今天感觉特别累。每次跑步都是腿部力量跟不上。肯定是腿部的肌肉耐力还差很远。

12/30晚   晴

还喜欢一个人跑的，没组队跑过~~

今天外面大雾。本想去第一健身骑动感单车的，结果暴满。只好跑步机上跑40分钟。大概六七公里吧。

元月3日晚   晴转阴

贵在坚持

下雪啦，挖哈哈！

跑步机上20分钟，前10分钟12码，中间5分钟12.5码，最后五分钟13.5码。

元月5日晚
多云

以前从来都是穿短袖跑步都满头大汗。今天短袖加卫衣都不感觉到热。天气真的有点冷了！
400X20    37'49''    感觉还不错。虽然有点累不过以这样速度再保持几圈应该没有问题。下次10公里争取试试能不能进46分30秒。

元月6日  晴