锻炼日志，记录亦为坚持

祈年 · 2014-4-9 09:18:35

4-9 晨跑15k，配速4’57 海拔 437m

sgb_longjing · 2014-4-9 18:43:31

好恐怖的训练量

祈年 · 2014-4-12 10:14:16

本帖最后由祈年于 2014-4-12 10:17 编辑

4-11 晨跑12.2k 抗阻练习 3个坡，正好1h，配速4‘56 心率156。俯卧撑20*10，卷腹50*15

祈年 · 2014-4-12 10:16:28

本帖最后由祈年于 2014-4-12 10:18 编辑

4-12 计划的50km有氧锻炼，因电话终止，maf180有氧跑 35km，海拔300m，用时2h53 含龙井南北坡各i一趟配速4’57 心率156，最高163，卡路里消耗1800卡。

祈年 · 2014-4-13 19:57:05

晨练跑13.14km 用时51分04，在等待22分10 凑个1:13:14

祈年 · 2014-4-23 07:13:50

4-16 有氧跑 12.11km

祈年 · 2014-4-23 07:15:22

4-20 晨练节奏跑 10.51km 配速4‘40

祈年 · 2014-4-23 07:17:00

4-22
wtr 40k 1’03‘10，龙井几趟接跑步10k，41’20
晚上核心加读书

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